5 نصائح ضد هشاشة العظام

يحدث خطر الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي في كثير من الأحيان عند كبار السن ؛ ومع ذلك ، يعاني الشباب والرياضيون أكثر فأكثر من ذلك.

وفقا ل أخصائي في طب إعادة التأهيل ورئيس المؤتمر ، خوسيه لويس مارتينيز هيرنانديز ، قد يعاني الرياضيون من التهاب المفاصل بسبب كثرة العمل على المفاصل. مثال على ذلك هو لاعبي كرة القدم ، الذين يمكنهم تقديمه في الكاحل والركبة والورك.
 

توصيات لتقليل الألم

  • خذ المخدرات مناسبة للسيطرة على ألم
  • الراحة سوف تساعدك على تحريك المفاصل بسهولة أكبر
  • حافظ على الوزن مناسبة ومنخفضة
  • ضع الحرارة أو البرد ، والاستحمام في الماء الدافئ ، أو يمكنك السباحة في بركة بالماء الساخن
  • التمرين هو وسيلة جيدة للبقاء في الشكل ، والحفاظ على عضلاتك قوية والتحكم في أعراضالتهاب المفاصل . ال ممارسة يوميا، مثل المشي أو السباحة يساعد على الحفاظ على المفاصل تتحرك، ويقلل من الألم ويقوي العضلات حولها مشترك
  • ممارسة الحركات واسعة النطاق مثل الرقص يخفف من التصلب ويبقيك مرنا

تمارين تقوية والتي يمكن أن تشمل تدريب الوزن لمساعدتك على الحفاظ على قوة العضلات وتطويرها ، وبهذه الطريقة حماية الخاص بك المفاصل .

التمارين الرياضية وتمارين المقاومة. ركوب الدراجة الهوائية ، على سبيل المثال ، يجعل قلبك وشرايينك أكثر صحة ، ويساعدك على عدم زيادة الوزن ، ويساهم في تحسين أداء جسمك بالكامل. التمارين الهوائية قد تقلل من التهاب بعض المفاصل .

قبل البدء بأي ممارسة يجب عليك استشارة الطبيب ، بحيث يشير إلى ما إذا كان من الممكن القيام بها أم لا وفقًا لحالتك الصحية.

قم بممارسة الرياضة وتقليل الألم الذي تسببه لك هذه الحالة!


الطب الفيديو: 5 أطعمة تسبب هشاشة العظام (أغسطس 2021).