• قد 4, 2024

وجود مشاكل في القلب ، يقودنا إلى اتباع أسلوب حياة صحي يتطلب خطة غذائية كافية وأدوية محددة ، ولكن هناك أيضا نصائح لخفض ضغط الدم سيساعدك هذا في الحصول على يوم صحي أكثر.

المتخصصين من كلية الطب بجامعة هارفارد اكتشفوا أنه إذا كنت تتحكم في الضغط اليومي ، سيكون من الممكن تقليل ضغط الدم لدى الناس إلى حد كبير.

هذا هو السبب في أنها وضعت قائمة من سبع توصيات من شأنها أن تساعدك على خفض مستويات ضغط الدم:

1. النوم جيدا

عدم وجود نوم عميق ومعدل من 6 إلى 8 ساعات يؤثر سلبًا على المزاج ومستويات الطاقة والصحة المعدنية.

2. ممارسة تقنيات الاسترخاء

ويسمح التأمل واليوغا وتمارين التنفس بالتحكم في القلق وخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل مرض.

3. إنشاء روابط اجتماعية

إن العيش مع عدد أكبر من الناس في الطبقات أو المنظمات أو مجموعات الدعم يحرر التوتر ويولد حالة من الإنجاز.

4. تنظيم وقتك

الاحتفاظ بجدول زمني يتم التحكم فيه من يومك ، ويسمح لك بتنفيذ مهام مختلفة دون التعرض لضغوط. وبهذه الطريقة ، سيكون من السهل إدارة أعمالك وأنشطتك العائلية.

5. حل مشاكلك

التوصية هي عدم السماح للمشاكل بزيادة الضغط ، يجب عليك منحهم حلاً بطريقة عقلانية لتجنب الغضب والمعارك.

6. دلل نفسك

السفر ، والاستماع إلى الموسيقى ، والتمتع بالتدليك ، وتناول الطعام ببطء ؛ فهي أنشطة شخصية تفضل هدوئك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاستقرار.

7. تتكئ على الآخرين

لا تتردد في طلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك ومعارفك ، والتواصل الجيد سيزيد من مستويات المودة وفي الوقت نفسه انخفاض مستويات ضغط الدم.

بالإضافة إلى هذه نصائح لخفض ضغط الدم ويضيف أخصائيو هارفارد أنه ينبغي خلق عادات صحية مثل الحفاظ على الوزن الكافي ، وليس التدخين ، وتشمل الفواكه والخضروات والحبوب في نظامك الغذائي.

الطب الفيديو: Baby Sleep Music (1 h: 29 m) موسيقي نوم الأطفال براعم (قد 2024).