• أبريل 25, 2024

العديد من الأساطير تدور حولها حمل ، واحد منهم هو التمرين خلال هذه الفترة. تخاف بعض النساء من ممارسة روتينهن بسبب المضاعفات التي يمكن أن تحدث في الدورة.

وفقا لدراسات قام بها خبراء من مايو كلينك ، فوائد الولادة ، ويقلل من آلام الظهر ويسرع فقدان الوزن الأم بعد الولادة.

هذا هو السبب في أننا نريك ممارسة الروتينية للنساء الحوامل لكل ربع ...

من 1 إلى 3 أشهر

خلال هذه الأشهر الثلاثة الأولى ، قد يكون هناك تهديد بالإجهاض. لكي تتحقق الطفلة دون مشاكل ، يجب عليك ممارسة التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد.

هذه الأسابيع الاثني عشر الأولى تؤدي هذا الروتين البسيط حتى لا تؤثر على نمو طفلك.

من المستحسن القيام به تمارين القلب والأوعية الدموية . المشي لمدة 30 دقيقة يوميا أو الدراجة دون مقاومة. للحفاظ على شركة الأسلحة الخاصة بك ، يمكنك استخدام 5 كيلوغرام من الدمبل واستخدامها في نفس الوقت الذي تمشي فيه.

من 3 إلى 6 أشهر

في هذه المرحلة ، يمكنك ممارسة المزيد من المقاومة (بدون إساءة).

ما يوصى به خلال هذه الفترة هو السباحة. إنه تمرين كامل ، ونوع المقاومة الذي يمارس فيه ، لا يعرض صحة الجنين للخطر ويقل عن مستوى الأم.

يُنصح بالسباحة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وللدفء لمدة خمس دقائق على الأقل لتجنب التقلصات.

من 6 إلى 9 أشهر

في هذه المرحلة نمت البطن أكثر. يجب عليك تجنب الألعاب الرياضية التي تنطوي على تغيير الاتجاه ، فقد تفقد رصيدك وسقوطك.

من المستحسن القيام التمارين الرياضية منخفضة التأثير. يمكنك الذهاب إلى دروس الرقص دون القفز أو الحركات المفاجئة.

خلال هذه الأشهر ، يُنصح أيضًا بالقيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو ركوب الدراجات. من المهم أيضًا عدم الخضوع للعديد من الجهود حتى لا يصاب جسمك بجراح ولا يعاني جسمك من جهد أكثر.

هناك اليوغا قبل الولادة لجميع مراحل الحمل ، يمكنك أيضا ممارسة ذلك للاستمتاع الكامل بهذه المرحلة لا يصدق.

في هذه المرحلة من الحياة من المهم للغاية أن تطعم نفسك بشكل متوازن. قبل كل شيء مع هذا روتين الحمل . تذكر أنك تأكل لشخصين ، وإذا مارست التمارين يجب عليك تناول المزيد من البروتين والهيدرات.

لأنك قرأت هذا ...

الآثار  الآثار الجانبية للميتفورمين

هذا يجب أن تأكل قبل انقطاع الطمث

تمارين مثالية لعملك

تطبيقات  وفوائد زيت الزيتون

الطب الفيديو: علاج السرطان من 1 الى 3 اشهر مجانا (أبريل 2024).