• قد 9, 2024

انها واحدة من أعمدة هاثا يوغا . ويتكون من سلسلة من الحركات المستمرة التي تتزامن مع التنفس والتركيز الذهني. في مقابلة مع جابرييلا تافيرا مدرب اليوغا في المدينة الرياضية يشير إلى أن هذه هي الطريقة المثلى لبدء جلسة asanas (المواقف) ، لأنها تسخن وتجعل الجسم أكثر مرونة:

"بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد العقل على اتخاذ الموقف الصحيح لأداء جميع مهام اليوم. تمارس Sun Salutation جميع العضلات وتعطي مرونة للعمود الفقري. من ناحية أخرى ، إذا تم تنفيذ الموقف الصحيح يساعد على خلق جو عقلي ساتفيك ، أي أنه يساعدك على التركيز على حاضرك وعلى أن تكون أكثر وعيا بالأفكار والإجراءات التي تقوم بها. "

بعد ذلك ، نقدم فيديو يتضمن تحية إلى الشمس ، من صنع تافيرا ، حتى تعرف المبادئ الأساسية لهذه السلسلة من الحركات:

خطوة بخطوة

1. قف مع ظهرك ورأسك مستقيماً ، لكن استرخى وقدميك معًا. يستنشق عن طريق الانضمام إلى راحة يديك
2. استنشق وتمدد الذراعين فوق الرأس ، وقوس الجسم للخلف
3. زفر ووضع راحتي اليدين على الأرض ، مع الركبتين مستقيمة
4. استنشق وتمتد واحدة من الساقين إلى أقصى حد
5. تمدد الساقين وحبس أنفاسك
6. زفر وثني الركبتين حتى تلمس الأرض
7. يستنشق. خفض الورك وإمالة الرأس مرة أخرى
8. زفر ورفع الوركين
9. استنشق وضع ساق واحدة في يديك. اخفض الركبة الأخرى على الأرض
10. نهض وزفر مع قدميك معا ، وتمتد ساقيك
11. استنشق وتمدد الذراعين فوق الرأس ، وقوس الجسم للخلف
12. يستنشق عندما تعود إلى وضع الانطلاق

وفقا لمدير اليوغا في المدينة الرياضية ، أداء 12 تحية إلى الشمس ، ما يعادل ممارسة يجب على كل شخص القيام به للاستمتاع بنوعية حياة جيدة ، لأنه بالإضافة إلى إعطائك المرونة ، فإنه يساعدك على التحكم في عواطفك.

الطب الفيديو: Mostafa Hagag - Khatwa (EXCLUSIVE Music Video) | 2018 | (مصطفى حجاج - خطوة (حصرياً ‎ (قد 2024).