• أبريل 25, 2024

تأتي ليلة ، وينام شريكك بسلام ، بينما تدور في السرير "عد الأغنام" وأنت لا تفهم لماذا. جيدا في GetQoralHealth نخبرك كيف يشرح العلم هذا الوضع.

النوم هو حاجة أساسية مثل الأكل أو ممارسة الرياضة أو حتى المحبة. عندما تنام جسدك ، لكن دماغك لا يزال نشطًا. وفقا ل مؤسسة النوم الوطنية (NSF) يحتاج معظم الناس إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم لإنجاز أنشطتهم في الظروف المثلى في اليوم التالي.

الرجال أم النساء؟

تحقيق قام به جامعة لوجبرو ونشرت في البريد اليومي وجد أن 35٪ من النساء يعانين من مشاكل في النوم ، مقارنة بـ 25٪ مقارنة بالرجال ، ويرجع ذلك إلى 3 عوامل رئيسية.

1. دورة الحيض عندما يتم إطلاق البويضة من الجريب المبيض ، فإنها تزيد من درجة حرارتها ، مما يجعل النساء يشعرن بالحر في السرير ويجعل من الصعب عليهن النوم أو البقاء نائمين.
2. الساعة البيولوجية ". بسبب الدورة الشهرية ، يتم تعديل الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم الساعة البيولوجية.
3. وسائل منع الحمل. وسائل منع الحمل الهرمونية التي يتم تناولها عن طريق الفم تقلل أيضًا من النوم المستمر والعميق.

ما لم تكن تعرفه عن الأرق ...

تسبب الجوع . لأنه يقلل من ثلث إفراز اللبتين. يعرف الليبتين أيضا باسم هرمون الشبع ، ويجعلنا نشعر بالارتياح بعد تناول السعرات الحرارية الصحيحة لجسمنا. عن طريق الحد من هذا الهرمون يمكنك استيعاب ما يصل إلى 900 سعرة حرارية إضافية لمتطلباتك اليومية.

النوم بشكل أفضل!

استرح. قبل النوم لا تغمر التفكير في المشاكل ، والتأمل ، والتخطيط لغرفتك مظلمة ، طازجة ، صامتة وفي مكانك الوسائد الناعمة والمريحة.

MODERATE. تجنب الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السكر مثل العسل والخبز أو الفاكهة في شراب ، وكذلك المشروبات الكحولية أو الكافيين.

وضع الجداول. إذا كنت تمارس الرياضة ، فقم بذلك قبل 3 ساعات على الأقل من النوم ، سيساعدك ذلك على حرق الدهون وتعزيز نومك.

الحمل. إذا كنت حاملاً ، اشرب المزيد من السوائل خلال النهار ، وأقل عند النوم ؛ ممارسة ساقيك لتجنب التقلصات. لا تأكل حارًا وتقلل من الطعام الذي يمكن أن يسبب الحموضة ، مثل الأطعمة المقلية.

ووجد الباحثون أيضا أن النساء بحاجة للنوم 20 دقيقة أطول من الرجال في اليوم ، وهذا بسبب بنية الدماغ ، على سبيل المثال: أدمغة المرأة تستجيب بشكل أفضل للأصوات الخارجية مثل صرخة الطفل. الحصول على ليلة نوم جيدة!