• أبريل 20, 2024

قبل المجتمع الذي يتطلب صورة جمالية من النحافة ، ونمو السكان الذين يعانون من الأمراض ذات الصلة وزن زائد و السمنة، من الصعب العثور على أفضل طريقة للوصول إلى الحجم الصحيح. بما أن المشورة غالباً ما تعوق فقط ،ما هي الأشياء التي تمنعك من فقدان الوزن ?

إلى أرانازو أباريسيو ، أستاذ في قسم التغذية بكلية الصيدلة بجامعة كومبلوتنس بمدريد ، تفقد هذا الوزن الزائد وتبقي لنا عليك أن تحمل حمية متوازن ومتنوع ، وعلى أي حال ، قلل من حجم الحصة وجعلها صغيرة ممارسة الرياضة.

بين الأسطورة والواقع ...

هل تفعل كل شيء ، لكنك لا تحقق هدفك؟ هنا نخبرك بعض الأشياء التي تمنعك تفقد الوزن . اكتشفهم!

تناول سلطة كصفيحة للأطفال. فهي غنية بالمياه والفقراء في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون حتى لا تحصل على الدهون.

1. تستهلك الأطعمة الخفيفة أو منخفضة السعرات الحرارية دون تمييز. صحيح أنها تساهم أقل السعرات الحرارية أن نظرائهم إذا استهلكت في نسبة متساوية. لكن بعض هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من الدهون و السكريات ومحتوى أكبر في المواد المضافة اللازمة لوضعها. هذا ما يشير إليه أرانزازو.

2. تناول سلطة كطبق نيكو. فهي غنية بالمياه والفقراء في الكربوهيدرات ، البروتينات والدهون حتى لا تحصل على الدهون. ولكن لم يمض وقت طويل قبل أن يخترق الجوع ، وهذا أمر سلبي.

3. ضع لنفسك وقتًا ثابتًا لتفقد الكيلو. بالنسبة لإيلينا بينيرو ، أخصائية التغذية ، من الضروري إعطاء الوقت كائن حي لإعادة تنظيم الأيض وضمان أن يكون فقدان الوزن موحد ومستقر ودائم. لكن الهدف هو عدم تلبية عدد من "أسابيع من التضحية" ولكن لتحقيق تغيير عادات .

4. أنت تعتني بما تأكله ولكنك تنسى ما تشعر به . العادات الصحية والتحكم والسيطرة على ما يتم شراؤه وتأكله ، وكذلك ممارسة الرياضة ، يعزز احترام الذات. إنها عجلة تزيد من قبول وتقدير الذات ، مما يجلب الرفاهية العاطفية. إذا كان هناك نقص ، تظهر الأزمات الشخصية التي تؤثر على العادات والإثارة القلق.

5. Peccaditos. كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي ولكن في عطلة نهاية الأسبوع تعطي نفسك بعض الكماليات الكاملة السعرات الحرارية والدهون المشبعة أو الأطفال الزائدين. مصدر السعرات الحرارية "الإضافية" التي لا يتم أخذها في الاعتبار عادة هي المشروبات الغازية أو العصائر.

6. احتفال ، من وقت لآخر. شرب الكثير من الكحول. يحتوي على 7 سعرات حرارية لكل غرام ، وإذا تم دمجه مع المشروبات السكرية يصبح خيارًا مثاليًا.
 

7. تجنب الخبز والمعكرونة . لا تستبعد المعكرونة والخبز ، ولكن تستهلكها باعتدال ودون الاختلاط مع غيرها من الأطعمة الغنيةالدهون . التوصية هي تناول 6 حصص من الحبوب يوميا.

لا تدع نفسك تسترشد بالنصيحة ، إذا كنت تريد أن تفقد الوزن فإن أفضل خيار هو استشارة خبير صحي. جربها و اعتني بها!