5 أطعمة مع فيتامين ج

• أبريل 20, 2024

الطعام مع فيتامين ج تقوية جهاز المناعة الخاص بك ، وإصلاح الأنسجة من الجسم وتقديمها المواد المضادة للاكسدة التي تحارب الجذور الحرة من الجسم لذلك، المعاهد الوطنية للصحة (توصي المعاهد الوطنية للصحة ، باختصارها باللغة الإنجليزية) باستهلاك 90 ملليجرام في اليوم لدى الرجال والنساء البالغ عددهم 75 ملليغرام في اليوم.

وقد أوصى المتخصصون دائما تناول البرتقال ، لكونه طعاما مع فيتامين ج من السهل الحصول عليه ومع ذلك ، هناك العديد من المنتجات الأخرى التي تحتوي على كمية أكبر من هذه المغذيات الدقيقة وهنا نقدمها لك لتضمينها في حمية يوميا.

البابايا: قطعة صغيرة من هذه الفاكهة (حوالي 157 غرام) لديها 95.6 ملليغرام من فيتامين ج . لا تتردد في جعل الماء أو الحلوى معه ، لأنها سوف تساعد على الهضم من خلال كونها غنية ليف علم التغذية و حمض الفوليك .

الفلفل: كوب واحد من الفلفل الاحمر الخام قد 190.3 ملليغرام من فيتامين ج . Inclúyelo في يخنة أو السلطة ، بالإضافة إلى إعطاء اللون سوف توفر لك العديد من العناصر الغذائية.

البروكلي: جزء من هذه الأشجار الصغيرة لديها 132 ملليغرام من فيتامين ج . بالإضافة إلى ذلك ، تناوله يمنع تطور سرطان الثدي , رئة و القولون .

اللفت: فقط اثنين من معدلات هذا الطعام مع فيتامين ج يقدم 160.8 ملليغرام من المغذيات الدقيقة. هو أيضا غني في فيتامين أ و K ، فضلا عن المغذيات النباتية و ليف .

القرنبيط: رأس صغير من القرنبيط (قطره أربعة بوصات) يحتوي على 127.7 ملليغرام من فيتامين ج وفقط 66 السعرات الحرارية . يمكنك جعل الكريمات والسلطات أو التمتع بها على البخار.

الطعام مع فيتامين ج تكثر في الطبيعة ، تحتاج فقط إلى التعرف عليها والتمتع بها في وجبات الإفطار ، الغداء أو العشاء. بعض يعطيك المغذيات الإضافية التي تمنع الأمراض التنكسية المزمنة. وأنت بالفعل تستهلك بعض من هذه المنتجات؟

تابعنا في "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "،" sans-serif "؛ اللون: # 333333"> و "Arial" ، "sans-serif" ؛ اللون: # 246D93 "> GetQoralHealth على Facebook

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف تحصل على الجرعة اليومية من فيتامين ج (أبريل 2024).