• قد 17, 2024

نحن ندرك بشكل متزايد أن العلاقة بين حمية و تدريب هو مباشر جدا ، بحيث يعتمد علينا أن لدينا النتيجة التي نبحث عنها ، في كل من صحي كيف جمالي . لهذا السبب أقول لك اليوم الصافي حول هذا الموضوع!

هل تأكل قبل أو بعد التدريب؟

من الناحية المثالية ، يجب عليك تناول الطعام قبل وبعد. من قبل ، لذلك لديك قوة لأداء ممارسة . إذا كان طعامك قوي ، فاجعله لا يقل عن ساعة قبله. يمكنك أيضًا تناول شيء خفيف مثل الفاكهة المكسرات أو المكسرات.

هناك أشخاص يتدربون أنت سريع وهو موات لأنك تحرق دهونًا أكثر بقليل ، بحد أقصى 5٪ أكثر من تناول شيء خفيف. هذا يعمل فقط عندما تعودت عليه لأن جسمك يتأقلم مع الأيض لحرقه. إذا بدأت ، اختر شيئًا خفيفًا من قبل ممارسة .

إذا كنت تبحث عن زيادة في كتلة العضلات ، حاول أن تأكل في النهاية دون السماح بساعتين بعد التدريب ، لأنه في هذه الفترة يستفيد جسمك بشكل أفضل من العناصر الغذائية.

وأبرز ما يميز اليوم: إذا كنت تتطلع إلى الخسارة الدهون في الجسم إطالة الفترة للعودة لتناول الطعام شيء. انتظر ما لا يقل عن ساعة بعد تدريب ، بحيث يستمر جسمك "حرق" شحم ”.

هل من الممكن أن تشعر بالتعب وبدون طاقة؟

نعم ، في كثير من الأحيان عند بدء برنامج تدريب وعدم إجراء التعديلات المناسبة لنظامك الغذائي يمكن أن يكون لديك هذا الشعور. لأنك لديك أكبر نفقات السعرات الحرارية يوميا وجسمك يتطلب المزيد من العناصر الغذائية.

ال تعب قد تكون طريقة جسدك في "الاحتجاج" على هذا الجديد النشاط البدني . حاولي تناول قطعة من الفاكهة في نهاية التدريب. إذا كنت لا تشعر بتحسن ، اذهب إلى التغذية متخصص في ممارسة .

هل يجب أن أتناول بروتينًا إضافيًا للحصول على العضلات؟

نعم اساسا منذ بناء العضلات ، ولكن يجب أن يكون هناك حساب سابق من قبل خبير التغذية أو التغذية.

إذا قمت بتضمين بروتين إضافية لأنك رقيقة ومع انخفاض الدهون في الجسم ، والوقت المثالي للاستهلاك بروتين إذا كنت تريد عضلات كبيرة - إنه في نهاية تدريب . يرافقه بعض الفاكهة أو البذور أو أن البروتين يحتوي على عدد قليل من الكاربون.

احترس! لذلك كنت تأكل كل بروتين التي يبيعونها في المتجر ، لا يستطيع جسدك الاستفادة منها في البناء كتلة العضلات وسوف تصبح في نهاية المطاف شحم !

ماذا نأكل أكثر: بروتين أو دهون أو كربوهيدرات

جميع العناصر الغذائية مهمة. عليك أن توازنها في جميع وجبات الطعام الخاصة بك ، لتكون صحية. ال بروتين إنه أساسي لصيانة ونمو العضلات. والوظائف الهرمونية.

ال الكربوهيدرات لإعطاء قوة والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم في المستويات المثلى. و شحم لديك تحفظات قوة والاستفادة من الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: A و D و E و K.

الكربوهيدرات: المواد الغذائية التي تسمين أكثر؟

نوع معين ، نعم!: لوس بسيطة المكرر : السكريات والدقيق بدون ألياف ، مثل: الخبز الأبيض ، الحلويات ، المشروبات الغازية ، حبوب المربى ، المربى وسكر المائدة. لأنها توفر أقل أو نوعية المواد الغذائية صفر والكثير السعرات الحرارية لكل وجبة. بالإضافة إلى أنها متوفرة في كل مكان!

إذا كان لديك أي شكوك ، فابحث عن صفحتي على الفيسبوك KEI Fitness Lifestyle وحل أسئلتك!

الطب الفيديو: الاكل قبل التمرين هل هو فكرة جيدة ام لا؟ ماذا يجب ان اكل؟ اعرف كل هذا الان (قد 2024).