التخسيس مع خطوة للياقة

• أبريل 29, 2024

إذا كنت لا تزال غير قادر على تلبية الغرض من خفض تلك الوزن الزائد لأنه ليس لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا تقلق! أنت في الوقت المناسب لتحقيق ذلك. يقترح GetQoralHealth الروتين التالي في المنزل لاستعادة الرقم الخاص بك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

ما هي المواد التي تحتاجها؟

• الخطوة
• الدمبل (1/2 كجم)
• ملابس مريحة

1. قبل البدء في الروتين ، يعد الإحماء السابق أمرًا مهمًا. تمد الذراعين والساقين للأمام وللجانب. يستنشق بعمق والزفير من خلال الفم.

2. يبدأ الروتين. صعودا وهبوطا في هذه الخطوة ، في نفس الوقت تحريك ذراعيك كما لو كنت تسير. خلال الروتين كله لا تتوقف عن تحريك ذراعيك. هذا هو ممارسة الأساسية. كرر 20 مرة.

3. رفع ساق واحدة إلى أحد أركان الخطوة ورفع أخرى مع ثني الركبة. كرر ذلك لمدة 5 دقائق.

4. العودة الى ممارسة الأساسية لاستعادة الطاقة دون فقدان الإيقاع. تسلق قدمًا واحدة إلى الخطوة بينما تمد الساق على الجانب الآخر أفقيًا ، مع ثني الذراع نحو الخصر في كل امتداد. تفعل 30 حركات.

5. لممارسة الأرداف ، قدم واحد يصل إلى مركز الخطوة ويتم سحب الآخر مرة أخرى في حين تمتد الأسلحة كما لو كنت تتلقى كرة الطائرة. تواصل مع المسيرة.

في الفيديو التالي مونيكا سانسيو يقترح كيفية العمل مع الدمبل لتعزيز الأسلحة:

6. للحصول على مزيد من الشروط ، اجعل القفزات الصغيرة مع قدميك معًا على جانبي الخطوة. جعل العديد من التكرار. لا تتوقف فجأة حتى لا تؤثر على القلب.

لتحقيق نتائج ممتازة ، ممارسة هذه تدريب لمدة 50 أو 60 دقيقة تقريبًا ، نظرًا لأن الدهون تبدأ بالحرق بعد 40 دقيقة ، اختر أغنياتك المفضلة لجعل هذا الروتين أكثر متعة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

الطب الفيديو: 37 خطوة عليك اتباعها إذا كنت ترغب بالتخلص من امتلاء البطن (أبريل 2024).