• أبريل 23, 2024

ويرتبط عدم وجود راحة كافية مع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية و زيادة الوزن الوضع الذي يعرض حياة النساء للخطر ، والتي وفقا لدراسة ل عيادة النوم Estivill ، لديك إمكانية أكبر من تعاني الأرق (حوالي 22 ٪).

ال أرق هي صعوبة ل يغفو ، أن تبقى نائما أثناء الليل أو أن تستيقظ مبكرا جدا في الصباح "، على النحو المحدد في مقالة من المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة .

ما يزيل نومك؟

هناك عوامل بيولوجية وجسدية يمكنها ذلك يغير نوم المرأة. هنا نقدم لك بعض.

1. الحيض. وينقسم هذا إلى مرحلتين: في المرحلة الجريبي (الذي يبدأ في اليوم الأول من حيض وتمتد حتى اليوم قبل الإباضة). طور الجسم الأصفر (يمتد من الإباضة إلى بداية الدورة التالية). في هذه المرحلة الأخيرة هناك أقل راحة وهناك تغييرات أكثر تواترا لل حلم، هذا بسبب مستويات هرمون الاستروجين.

2. Embrazo. حوالي 70 ٪ من النساء الحوامل لديهم نوع من الاضطراب أو صعوبة في النوم ، كنتيجة للزيادة في الكورتيزول (هرمون مرتبط بالإجهاد). يشار إلى ذلك من خلال دراسة أعدها CHospitalario de Pontevedra ، في إسبانيا ونشرت في المجلة علم الأعصاب .

3. سن اليأس. هناك انخفاض في تعميم استراديول و هرمون التستوستيرون، وزيادة في الهرمونات المنشطة للجريب والهرمون ، والهرمونات المرتبطة بالتغيرات مثل اضطرابات النوم.

4. الاكتئاب واحدة من أكثر الأعراض شيوعا هي الأرق. وفقا ل منظمة الصحة العالمية هذا الشرط هو أكثر تواترا في النساء.

5. الأمومة. يقول العديد من الأمهات "لا يغادرن المراقبة أبداً" كاثرين م. خبير في طب النوم في مختبر النوم للبحث العلمي في جامعة براون.

يتسبب الإيقاع الحالي للحياة وعبء المسؤوليات في تغيير المرأة الحالية لها عادة النوم ، "مع الآثار المترتبة على هذا يستتبع في صحتهم ، وأداء العمل والمزاج ،" يقول الطبيب ميريا باسكوال من عيادة النوم إيستيفيل.

طريقة جيدة لتجنب هذه المشكلة هي إضافة جرعة من التمارين إلى روتينك اليومي. ال النشاط البدني يقلل من الكورتيزول ويقلل الإجهاد. مع ما يمكنك أن تستريح بشكل أفضل.