• أبريل 29, 2024

الجميع في وقت ما شعرنا حزين أو حزين ومع ذلك ، تميل هذه المشاعر إلى أن تكون مؤقتة. مشاعر الحزن، باعتبارها واحدة من أعراض الاكتئاب ، فهي عميقة لدرجة أنها تتدخل في حياتها اليومية ، مما يهدد احترامها لذاتها وأداءها في مختلف مجالات الحياة.

لا تزال أسباب الاكتئاب غير مفهومة جيداً ، ولكن يبدو أنها مرتبطة بالعوامل الجينية والبيئية. أيضا ، هناك بعض الأطعمة التي لها بعض العلاقة مع هذا الشرط:

أحماض أوميجا 3 الدهنية

هذا النوع من الدهون الأساسية لا يمكن أن تنتج من قبل الجسم ، لذلك فمن الضروري أن تستهلك من خلال النظام الغذائي ، من خلال استهلاك سمك السلمون والسردين وسمك السلمون المرقط وبذور الشيا ، على سبيل المثال لا الحصر. وقد أظهرت بعض الدراسات أن السكان الذين يأكلون أقل من أوميغا 3 تميل إلى أن تكون أكثر محبطة.

الفيتامينات من B المعقدة

الناس الذين لديهم مستويات منخفضة من ب الفيتامينات - أساسا حمض الفوليك ، وفيتامين B6 و B12 - هم أكثر عرضة للاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات كافية من هذه. استهلاك المكسرات والبذور ومنتجات الألبان والحبوب والخضروات يقلل من الميل لتقديم صورة اكتئابية.

التربتوفان

ال السيروتونين وهي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تسبب الاكتئاب عند الاكتئاب. ال التربتوفان هو عبارة عن حمض أميني موجود في الجبن والحليب والبيض ، قادر على أن يصبح سيروتونين في الجسم ، مما يساعد على التحكم في المزاج.

الكروم

هذا هو المعدن النزرة ، وهذا هو ، هو مطلوب بكميات صغيرة جدا ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة. نوع من الاكتئاب يسمى "غير نمطي" - يكتسب من خلال زيادة الوزن ، والشهية للكربوهيدرات ، والتعب ، والنوم - عادة ما ينعكس بشكل ملحوظ عندما يبدأ الشخص في استهلاك مكملات الكروم. هذا المعدن موجود في الزيوت النباتية والمكسرات ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية.

سكر

لقد رأينا أن هناك علاقة مباشرة بين حالة ذهنية و مستويات الجلوكوز في الدم . عندما يكون هناك اختلال التوازن في المستويات طوال اليوم ، ينعكس هذا في مزاج وتركيز الناس.

المثالي هو الحفاظ على مستوى ثابت من جلوكوز في دمنا وطريقة تحقيقه هي بتناول كل 3 أو 4 ساعات. إن تحضير 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين يعد أمرًا مثاليًا ، بالإضافة إلى التأكد من أن كل وجبة طعام تتأمل المجموعات الثلاث من طبق الطعام الجيد.

فيتامين د

اقترح دراسة حديثة وجود علاقة بين مستويات منخفضة من فيتامين د وأعراض الاكتئاب. من المهم أن نتذكر أن حوالي 90 ٪ من فيتامين د يتم تصنيعه في الجلد من خلال تأثير الأشعة الشمسية. تم التعرف على أن الأشخاص الذين يعيشون في أماكن لا توجد بها أيام مشمسة كثيرة ، يميلون إلى الاكتئاب أكثر.

شوكولاتة

ال شوكولاتة يحتوي على مادة تسمى أنانداميد ، والتي لديها القدرة على ربط مستقبلات الدماغ THC (تتراهيدروكانابينول) في الدماغ.

هذه المستقبلات هي نفسها مثل مواد القنب في الماريجوانا ، وهو ما يفسر الآثار الممتعة والمضادّة للاكتئاب التي ينتجها العقار. شوكولاتة في الناس.

على الرغم من وجود علاقة بين مركب شوكولاتة وتلك التي وجدت في أوراق الماريجوانا ، فإن التأثير المريح لهذه الآثار بعيد عن تأثيرات استهلاك الدواء المذكور.

الاكتئاب شرط يجب معالجته من قبل أخصائي ، ومن المهم التحقق مما إذا كان نظامنا الغذائي لا يجعلنا نشعر بالاكتئاب. تغيير في عادات الحياة يتضمن نظام غذائي صحي ونشاط بدني ، يكمل الحالة العاطفية المثلى.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة