5 نصائح لتشغيل في فصل الربيع

• أبريل 29, 2024

الجري هو من بين الأنشطة البدنية الأكثر ممارسة في فصل الربيع ، لأنها رياضة مثالية للقيام في الهواء الطلق ويمكن أن تقدم لك العديد من الفوائد: تحسين نظام المناعة ، والحد من مخاطر الكوليسترول والسكري وتقوية عضلاتك.

ومع ذلك ، قبل البدء في أي روتين ، من الضروري أن تأخذ التوصيات التالية التي تكلفتها GetQoralHealth يقدم لك:

1. الحفاظ على درجة حرارة جسمك. وفقا للبوابة Vitónica سيسمح لك الحفاظ على درجة حرارة ثابتة في المفاصل بتجنب التبريد الذي يمكن أن يؤدي إلى حدوث كسور أو إصابات. لتحقيق ذلك ، قم بإجراء الاحماء قبل البدء.

2. احمي بشرتك و عينيك من الشمس ل. حماية وجهك والذراعين والساقين مع واقية من الشمس مع مؤشر حماية عالية. مثل بقية الجسم ، تعاني العينان أيضًا من أشعة الشمس ، خلال فترة عملك ، ترتدي نظارة شمسية تتكيف مع نظرك. سوف تجنب الصداع والاضطرابات البصرية.

3. اختيار الملابس تنفس واسعة. أثناء جولاتك ، ارتدي ملابس فضفاضة وتنفس دائمًا. أثناء المجهود ، مع الحرارة ، يمكن أن يبرد جسمك بسهولة أكبر. يتم تكييف ملابس الركض بشكل مثالي للسباق مع الحرارة ، حيث تسمح المواد التقنية بإخلاء جيد للعرق وتسهيل تبخره.

4. تشغيل ببطء. إذا كان جسدك يتعاون مع عقلك ، فلا تسيء استخدامه وتقلل من السرعة والمسافة التي تديرها عادةً.

5. شرب الكثير من السوائل. شرب الماء حتى لو لم تكن عطشان. هيدرات جيدا قبل المغادرة ولا تتوقف عن القيام بذلك في كثير من الأحيان عند التدريب. حتى أن المياه التي تحملها تدوم طويلا تركها في الفريزر في الليلة السابقة.

للحفاظ على جودة حياة أفضل ، ننصحك بإجراء 30 دقيقة من النشاط البدني في اليوم. ماذا تتوقع وتدير والتمتع بها؟

الطب الفيديو: معاييراختيار البراد (الثلاجة) المناسب - الشيف أسامة - (أبريل 2024).