منع التعب من التأثير على التدريب البدني الخاص بك!

• قد 3, 2024

أنت تقضي 9 ساعات في العمل ، واثنين آخرين في حركة المرور وعندما تكون في طريقك إلى قطار ، اسأل نفسك ، أين تحصل على الطاقة بحيث لا يؤثر التعب على التدريب الخاص بك؟ إذا شعرت أنك تم تحديد هويتك هنا ، سنترك لك 10 نصائح للتدرب على أكمل وجه.

1. تناول الحبوب

لقد سمعتها ألف مرة ، والنظام الغذائي الجيد هو الأساسي. ال جامعة كارديف في ويلز ، اشرح أن الحمية المثالية لمكافحة الإرهاق يجب أن تتضمن الحبوب لأن ليس فقط سوف يساعدك على حرق الدهون ، بل سيعطيك الطاقة أيضًا.

2. لا تنس أن تبقى رطب

الهيدرات بشكل صحيح أساسي لعدم الشعور بنصف روتينك الذي لم يعد بإمكانك القيام به. الماء يساعد على الحفاظ على دماغنا في حالة تأهب ، وفقا ل معهد الترطيب الأوروبي ، الذي يوصي بأن تقوم بعمل خطة لترطيب الخاص بك تدريب تأخذ فيه بعين الاعتبار: تعرقك ، الفرص المتاحة لك لشرب الماء وإحساسك بالعطش.

3. إضافة الكافيين

حاول ألا تستهلكه بعد الساعة السادسة من بعد الظهر إذا كان يسبب لك مشاكل في النوم ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن معهد الترطيب الأوروبي ذكر ذلك يمكن أن تعطيك القهوة طاقة إضافية ما تحتاجه خاصة إذا كنت تستهلكه قليلا قبل تدريب .

4. تغذية روحك

لباس التعب إلى إيقاع الموسيقى. وضعت مجموعة من الباحثين من جامعة جون مورس في ليفربول الرياضيين في حالة فرار مع إيقاعات مختلفة ووصلوا إلى استنتاج مفاده أن الموسيقى يمكن أن تزيد الأداء الرياضي.

5. حافظ على إيقاعك

لا تريد الجري قبل المشي. تجنب نفاد الهواء واستنفد نفسك في دقائق حساب معدل ضربات القلب ، ويمكن القيام بذلك عن طريق طرح عمرك من 220.

6. واحد ، اثنان ، ثلاثة ... تنفس

لعضلاتك لمقاومة التدريب والممارسة تقنيات التنفس للاوكسجين بشكل صحيح. ويوصي ستيو سميث ، العسكري السابق ، في طلبه أن يفعل ذلك بالشكل التالي: يستنشق ثلاث مرات ويزفر في اثنين.

7. التخلي عن ساعات نومك

إذا كنت واحدا من أولئك الذين يضحون نوم للتدريب ولا ترتاح 10 ساعات الموصى بها من قبل جامعة ستانفورد. ثم فكر في أخذ قيلولة لمدة 10 إلى 30 دقيقة خلال اليوم حتى تتمكن من أداء أفضل عندما تقوم بتمارينك. النوم قليلا سيجعلك تشعر كأنك جديد.

8. برنامج عقلك

نعم ، نعلم أنه كان لديك يوم ثقيل للغاية ، ولكن عندما تصل إلى تدريبك ، اترك كل شيء خلفه واعتبره لحظة مثالية لإخراج الضغوط ونسيان المشاكل. وفقا لدراسة نشرت من قبل مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي يمكن أن يؤثر التعب العقلي على أعمالنا ، لذا علينا أن نديرها.

9. البحث عن الحلفاء

العثور على أصدقائك في تدريب سوف يساعدك على تحفيزك والحفاظ على نشاطك بفضل منافسة . تجنب التدريب فقط في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق الشديد.
 

10. حدد الهدف

تحفيز نفسك ووضع هدف. ال الرابطة الأمريكية للطب النفسي يشير في دراسة إلى أهمية تحديد أهداف قصيرة الأجل والحفاظ على الإرادة ، كما يشير إلى أن أولئك الذين هم في انسجام مع أنفسهم قد يكونون في حالة أفضل من أولئك الذين يسعون لإرضاء الآخرين.

لا تفكر في ذلك بعد الآن وتذهب! لا تدع التعب يفوز ويؤثر على حياتك تدريب . 

الطب الفيديو: أسرار علاج إصابات الضامه (تمارين لم تشاهدها من قبل) 2 ????????????????Adductor injury exercises /treatment (قد 2024).