النشاط البدني لكل عمر

• قد 16, 2024

ال سكون الفيزياء هي رابع أهم عامل خطر للوفيات العالمية ، لأن هذا الاتجاه ينمو في جميع أنحاء العالم ، سواء في البلدان ذات الدخل المرتفع أو في البلدان ذات الدخل المنخفض والمتوسط.

6 ٪ من الوفيات العالمية تعزى إلى نمط الحياة المستقرة . فقط ارتفاع ضغط الدم (13 ٪) واستهلاك التبغ (9 ٪) ، ويساوي ارتفاع السكر في الدم (6%).

بالإضافة إلى ذلك ، فإن سكون الفيزياء هي السبب الرئيسي لحوالي 25 ٪ من سرطان القولون و ثدي ، فضلا عن 27٪ من حالات السكري و 30 ٪ من حالات مرض القلب الدماغية.

أالنشاط البدني هو مفيد للصحة في جميع الفئات العمرية ؛ لذلك ، قدمت منظمة الصحة العالمية بعض التوصيات بشأن الكمية المثلى ، على سبيل المثال ، يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين بكميات صغيرة ويزيدون مدتها وتواترها وشدتها تدريجيًا.

1. المجموعة من 5 إلى 17 عامًا: يجب أن يقوم هؤلاء الأشخاص بما لا يقل عن 60 دقيقة في اليوم من النشاط البدني المعتدل أو القوي. إذا تم تجاوز هذه الستين دقيقة ، سيتم الحصول على المزيد من الفوائد الصحية.
2. مجموعة من 18 إلى 64 سنة : يجب على البالغين بين 18 و 64 عامًا ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة ، أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي ؛ أو مزيج معادل من الأنشطة المعتدلة والنشيطة. يجب تنفيذ جميع الإجراءات في فترات لا تقل عن 10 دقائق لكل منها.
3. أكثر من 65 : التوصيات الرئيسية لهذه المجموعة هي نفسها بالنسبة إلى المجموعة السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن ذوي الحركة المنخفضة القيام بأنشطة بدنية لتحسين التوازن وتجنب السقوط ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع. عندما لا يستطيعون القيام بالمبلغ الموصى به بسبب مشاكل صحية ، يجب أن يظلوا نشطين بقدر قدراتهم وتصاريح وضعهم الصحي.

هذه التوصيات مناسبة لجميع البالغين الأصحاء ، ما لم تكن هناك حالات طبية تمنعهم من ذلك. كما تنطبق على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة غير سارية لا تتعلق بالتنقل.

ما هو النشاط البدني؟

يعتبر النشاط البدني أي حركة الجسم التي تنتجها العضلات الهيكلية ، مع ما يترتب على ذلك من استهلاك الطاقة. وهذا يشمل الرياضة ، ممارسة والأنشطة الأخرى ، مثل اللعب أو المشي أو الأعمال المنزلية أو البستنة أو الرقص.

كثافة الأشكال المختلفة للنشاط البدني تختلف باختلاف الناس. اعتمادا على الشكل المادي لكل ، بعض الأمثلة من النشاط البدني المعتدل سيكون المشي السريع والرقص أو القيام بالأعمال المنزلية. بعض الأمثلة على النشاط البدني القوي هي: الجري ، ركوب الدراجة السريعة ، السباحة بسرعة أو تحريك الأوزان الكبيرة.

كن نشطًا!

يجب أن يبدأ الأشخاص غير النشطين بعمل كميات صغيرة من النشاط البدني ، وزيادة تدريجية مدته ، وتواتر وشدة. غير نشط الكبار والمسنين أو مع القيود المفروضة من قبلهم مرض سيحصلون على فوائد إضافية من خلال زيادة نشاطهم.

ال حامل قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من حالات الولادة الأخيرة والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب إلى احتياطات إضافية ويتعين عليهم طلب المشورة الطبية قبل محاولة الوصول إلى المستويات الموصى بها النشاط البدني .