شرب الماء فقط لا يقلل من وزن الجسم

• قد 1, 2024

يعد شرب ما بين 6 و 8 أكواب من الماء البسيط يوميًا أمرًا ضروريًا لتحسين جودة حياتك. ال مياه طبيعية إنها خالية من السعرات الحرارية ، ولكن من الأسطورة أنه كلما زادت كمية الماء التي تشربها ، كلما زاد الوزن الذي تفقده ، لأن هذا السائل لا يملك في حد ذاته القدرة على فقدان الوزن أو زيادته.

في هذا الصدد ، أخصائي التغذية مارتا ليتيسيا مارتينيز فيفيروس منسق برامج التغذية في تنسيق البرامج الصحية المتكاملة في المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) ، يؤكد أنه من الضروري أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، وشرب مياه شرب بسيطة وأداء يومي ، على الأقل ، 30 دقيقة من النشاط البدني و / أو ممارسة لتحقيق منع ومراقبة وزن زائد و بدانة :

"خلاف ذلك ، حتى لو كنت تشرب الكثير من الماء ، فإنك لا تفقد الوزن. يجب أن يكون هناك تغيير في أنماط الحياة. بالطبع يفضل شرب الماء يوميا وظائف مختلفة في الجسم: ينظم درجة حرارة الجسم ، ويساعد على الحفاظ على مستوى جيد من الماء ، بما في ذلك المخاط والجلد. تفضل هذه العملية الهضم ويمنع ويصحح المشاكل الإمساك ويساعد على الامتصاص السليم للعناصر الغذائية.

ومع ذلك ، يذكر مارتينيز فيفيروس أن السكان في الوقت الحالي يتناولون كمية كبيرة من السوائل المضافة مع السكريات البسيطة ، مثل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والحليب المنكّه ، بالإضافة إلى المياه المحلاة ، والتي توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية حمية يوميا.

في المتوسط ​​، كل 200 ملليلتر من هذه المشروبات يمكن أن تحتوي على 20 غرام من السكريات البسيطة. أي 80 سعرة حرارية لكل زجاج. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نحسب السكر الذي يضاف إلى القهوة والشاي وغيرها من الأطعمة ، مثل الكعك والشوكولاته أو الخبز الحلو ، الذي يحبذ تطوير وزن زائد , بدانة والأمراض المزمنة الأخرى: "في البالغين ، تتراوح نسبة الماء في الجسم بين 60 و 70٪ ، بطريقة تجعلها سائلًا حيويًا للحياة" ،

أوضح اختصاصي التغذية في مارتينيز أن الجسم ، من خلال التنفس والعرق والبول والبراز ، يخسر ما بين اثنين ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء: "لتجديد ذلك السوائل المفقودة ، يساهم حوالي الثلث الطعام ، لأن كل شخص ، سواء كان ملف تعريف الارتباط أو شريحة من الخبز ، يحتوي على كمية معينة من الماء في تكوينه ، وكجزء من الأيض والبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، توفر كمية أخرى من الماء ".