3 أعداء METABOLISM ، وكيفية وضعها على جانبك!

• أبريل 27, 2024

هل حدث لك أنك ترى الرجال النحيفين الذين يأكلون كل شيء ولا يحصلون على الدهون أو العضلات ولديهم بطن ملحوظ ترون فيه سندويشات التاكو أو الكعك الساخن مع الفرح ...؟ وأنت بالكاد رائحة قذيفة ، وكنت الدهون! الخطأ هو الأيض.
 

الأيض هو "مجموع الحركات والأفعال والتغييرات التي تحدث في الجسم تحويل الغذاء والمغذيات إلى طاقة من أجل البقاء ". لتعبير "سهل" فإن عملية الأيض هي الآلة التي تحول الطعام إلى طاقة ليوم إلى يوم ، أو تلك التي تحافظ على ما لا يستخدم في شكل دهون.

على نحو فعال ، هناك أشخاص لديهم استقلاب أكثر كفاءة من الآخرين ؛ ومع ذلك ، لا يتعين عليك الاستقالة إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات لتسريعها.

الأعداء الرئيسيون لعملية التمثيل الغذائي والتي يمكنك تصحيحها هي:

سوء التغذية . المبالغة في استهلاك الأطعمة عالية التحلية والصناعية.نمط الحياة المستقرة قضايا الهرمونية ، أساسا: الغدة الدرقية ، الكورتيزول الأنسولين

الحلول:

وجبة الإفطار: بعد الصيام الليلي ، تبدأ إعادة الإعمار على المستوى الفسيولوجي. بالإضافة إلى العمليات الهرمونية ، تكون عملية الأيض عند مستوى منخفض. لتنشيطها ، يجب عليك تناول وجبة الإفطار والتمرين في الصباح. إذا كنت لا تتدرب في وقت مبكر! على الأقل تناول الطعام في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ. يبدأ بالبروتين لأنه يعطيك الشبع ، فالجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية التي تهضمه ويعطي مؤشرا للجسم لتنشيطه.

هل تمرين القوة : عند ممارسة الرياضة ، يبدأ الجسم في حرق السعرات الحرارية ورفع درجة حرارة جسمه. هناك اعتقاد بأن الصباح هو الوقت المثالي للقيام بأمراض القلب. ومع ذلك ، فهو ليس صحيحًا بنسبة 100٪. إذا لم يكن لديك الوقت للقيام بكل من القلب والقوة ، فمن الأفضل القيام بالأوزان أو crossfit! بالإضافة إلى المستويات الأعلى من هرمون التستوستيرون ، فإن هذا النوع من التدريب يحرق سعرات حرارية أكثر حتى بعد التدريب. لإصلاح وإعادة بناء العضلات التي كانت "مصابة بجروح صغيرة". بالإضافة إلى ذلك ، وجود المزيد من الأنسجة العضلية يحرق سعرات حرارية أكثر عند الراحة.

لحل مشاكل هرمونية من المهم زيارة طبيب متخصص في الغدد الصماء ، لكني أقدم لك بعض التوصيات الأساسية لتحسينها طالما أنها ليست مشاكل مزمنة. على سبيل المثال ، لتحسين أداء الغدة الدرقية من المهم:

• المكملات الغذائية مع الزنك واليود والسيلنيوم والمغنيسيوم.
   
• ملعقة صغيرة زيت جوز الهند العضوية يوميا
   
• مارس التمارين لزيادة درجة حرارة الجسم.

لخفض الفائض الكورتيزول:
 

• تقليل التوتر!
• النوم العميق: للراحة يمكنك أخذ كبسولات الميلاتونين
• الاسترخاء: القيام اليوغا ويمكنك اتخاذ المجمع ب.

وإذا كان لديك فائض من الأنسولين (مقاومة لهذا):

• انخفاض استهلاك السكريات والدقيق المكرر والمشروبات الغازية
• و ... تمرن!

* [1] فرانز سواريز. قوة الأيض. الصحافة الأيضية ، 2009.

الطب الفيديو: Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE] (أبريل 2024).