• أبريل 24, 2024

لماذا تمارس؟ إذا كانت إجابتك في شكلها ، لتشعر بالراحة أو لتخسر وزنك ، فهذا مثالي!

إذا أضفنا ميزة أخرى إلى هذه الإجابات ، فبالتأكيد لن تتوقف عن ممارسة الرياضة.

تشير دراسة أجراها مركز أبحاث السمنة في نيويورك إلى أن التمارين الرياضية ممتازة لتحقيق فترة أطول أثناء ممارسة الجنس.

من هذا النهج ، فهو أيضًا نشاط يتطلب قوة ومرونة للاستمتاع بشكل كامل.

من أجل تعزيز هذه المهارات ، فإن الخبير نانسي J. كرانك ، مدرب شخصي ، توصي الروتين التالي لزيادة القدرة على التحمل الجنسي.

صالح مع أداء أفضل

1. إعادة تحميل على الحائط

على الحائط ، ضع الكرة بقوة كافية لإعطائك الثبات. بقية الجزء السفلي من الظهر والعصعص على ذلك. الموقف النهائي كما لو كنت جالسا.

في وقت لاحق ، ضع يديك على الركبتين واحرص على أن تكون الفخذين موازية للأرضية. ابق هكذا لمدة 15 ثانية الراحة لمدة 30 ثانية وتكرار 5 مرات.

2. موقف الضفدع

زيادة قوة ومرونة الساقين والفخذين والأرداف والوركين. سوف يمنحك سهولة الحركة وإعدادك لأي منصب خلال اللقاءات الجنسية.

مرة واحدة يرقد على الأرض وجهه لأسفل ، ضع فوطتين (مطوية سابقا) تحت بطنك. تمدد الذراعين والساقين ، encógelos تدريجيا بحيث يمكنك تشكيل زاوية 90 درجة.

تخيل أنه موقف مماثل لضفدع. البقاء لمدة 3 دقائق ، والراحة وتكرار 5 مرات.

3. السحالي

لتعزيز هذه الكتفين ، الصدر ، العضلة ثلاثية الرؤوس والبطن ، هذه التمارين فعالة حقاً عندما يريد الرجل أن يكون على رأس شريكه.

الاستلقاء على الأرض ، انتشرت يديك قليلاً ، عرض كتفيك. إبقاء القدمين والذراعين على التوالي وامتدت.

احرص على أن يتحول المرفقان إلى جانبين ، ويقللان الصدر إلى أعلى ، تاركين حوالي 3 سنتيمترات من المساحة بين الأرضية والعودة. قم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا.

4. تمارين كيجل

وهي تستند على التعاقد العضلات التي تتحكم في تدفق البول ، والتي تتعاقد مع النشوة الجنسية. تحتاج فقط إلى تشديد الحوض عندما يكون لديك الرغبة في التبول.

مع ممارسة منتظمة ، في غضون أسابيع قليلة سترى كيف تزيد مقاومتك في الفراش.

تذكر أن تحرص على عدم إيذاء أو تضايق شريكك. للاستمتاع به قيل!

الطب الفيديو: الرئيس برهم صالح: شعبنا يستحق أداء أفضل (أبريل 2024).