• قد 5, 2024

يكافح جزء كبير من السكان في المكسيك يوميا ضد اثنين من الأعداء: زيادة الوزن والسمنة. كلاهما نتيجة للعادات السيئة التي تسود في البلاد ، وفقا ل معهد كيلوغ للتغذية والصحة . والأكثر شيوعًا هو انخفاض استهلاك المياه ، وتناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية وتخطي الوجبات. ومع ذلك ، يجب إضافة بعض النصائح لتجنب فقدان الوزن ، بدلاً من المساعدة على التخلص منها.

الهدف من اتباع نظام غذائي هو تقليل الوزن أو الاحتفاظ به ، ولكن من أجل ستيفاني كاستيلو ، مساعدة محرر بوابة Prevention.com مشكلة في تحقيقها هي النصيحة السيئة التي غالباً ما تنتقل من الصوت إلى الصوت ويتم أخذها على أنها الحقيقة المطلقة.

قد تكون مهتمًا أيضًا: الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن بسرعة

ليس كل ما يقال ، يخدم

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، تسمع الكثير من النصائح ، ولكن ما هي تلك النصائح ليست جيدة؟ GetQoralHealth مع معلومات من هافينغتون بوست ، يقدم لك خمسة منهم.

1. جميع الدهون الحصول على الدهون. إلى تريشيا بسوتا , خبير التغذية في واشنطن ، هذا يعتمد على الدهون التي تتناولها. تلك التي تأتي من الجوز والأفوكادو والسلمون تحمي القلب وتدعم الصحة بشكل عام. حتى مع اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن.

2. جعل العديد من الوجبات الخفيفة خلال النهار. إنها طريقة رائعة للحد من الجوع ، ولكن في معظم الأحيان لا تتخذ القرار الصحيح. لهذا العمل ، مايك كلانسي ، ديفيد بارتون جيم مدرب شخصي ، يقول أن الوجبات الخفيفة يجب أن تكون المكسرات أو الفواكه أو اللبن.

3. عد السعرات الحرارية؟ ليس كل السعرات الحرارية هي نفسها ولا تتم معالجتها من قبل الجسم بنفس الطريقة ، يقول كلانسي. يمكن للنوع والتوقيت والجودة أن تغير بشكل كبير نتيجة فقدان الوزن. السعرات الحرارية عالية الجودة غنية بالمغذيات.

4. الخروج من الكربوهيدرات؟ كريسي كارول مؤسس حلول ملهمة للرفاهية ، يلاحظ أن الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، يمكن أن يسبب زيادة الوزن ؛ ولكن لا توجد أبحاث تشير إلى أن الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات تؤثر سلبًا على الصحة أو الوزن ، بل على العكس تمامًا.

5. يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية مع معدة فارغة. لا يؤثر ذلك حقاً على حرق السعرات الحرارية ، ولكن تخطي الطعام ، قبل أي نشاط ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وفقاً لدراسة نشرت في المجلة القوة اليومية والتكيف . ساندرا مولدافو ، من الأكاديمية الأمريكية لطب وجراحة اللثة ، يشير إلى أن تناول الفاكهة بشكل جيد مثل الموز أو الخوخ هو نتيجة ممتازة لخسارة الوزن.

إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فمن الضروري أن تأخذ النصيحة من أحد الخبراء قبل أي نصيحة. صحتك في يديك.