5 نصائح مقابل إدمان الغذاء

عندما تأكل ، هل تشعر بالرضا ، ولكن هل لديك حاجة لمواصلة تناول الطعام؟ ربما ، لديك إدمان غذائي ، وهو حالة يتم تفجيرها عند وجود مستويات عالية من التوتر أو القلق.

وفقا للبوابة Prevention.com عندما يكون الناس في حالة توتر عالية جدا ، عادة ما يأكلون الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات ليشعروا ببعض الراحة والمتعة ، ولكن لاحقا لديهم شعور بالذنب والحزن والاكتئاب.

لتجنب الإدمان على الطعام والانغماس في الرغبة الشديدة والمليئة بالدهون ، عليك فقط اتباع هذه الخطوات البسيطة:

  1. اقبلها: باحثون من جامعة ييل يؤكدون أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم درجة معينة من الإدمان على الطعام ، لذا من المهم اكتشافها في الوقت المناسب والتصرف على الفور.

  2. الطاقة السريعة: عندما يمتلك الدماغ طاقة منخفضة أو لديه مستوى عالي من الإجهاد يبحث عن الأطعمة التي تزيد من مستوى طاقته بسرعة ، لذا اطلب من جسمنا تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والكربوهيدرات. من الأفضل تناول الأطعمة التي تساعد على إرضاء الجوع أو الرغبة الشديدة لفترة طويلة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والسمك.
  3. كافئ نفسك: عندما يكون الشخص مدمنًا على الطعام ، تزداد مستويات الأنسولين وتحفز الناس على تناول المزيد من الطعام. عندما يحدث هذا ، حاول تغيير الوجبات السريعة لشيء طبيعي. ستلاحظ كيف يتم تقليل القلق شيئا فشيئا.
  4. حذار من الحلول الخاطئة: تجنب أجزاء صغيرة من الوجبات السريعة ، لأن أكثر من إشباع الرغبة ، ستزيد فقط الرغبة في تناولها بنسب كبيرة.
  5. إزالة السموم: قم بعمل قائمة بجميع الأطعمة المفضلة لديك وتجاهل تلك التي ليست صحية. قم أيضًا بعمل قائمة بالأماكن التي تكثر فيها للعيش أو تناول الطعام وتجنب العودة إلى تلك الأماكن التي يقومون فيها بطهي الأطعمة التي تضر بصحتك.

تذكر أنه فقط يمكنك إنهاء الإدمان على الطعام ، تحتاج فقط إلى أن تكون على علم أنك تريد استعادة صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، وكذلك تعلم تناول الطعام بوعي لتجنب الأمراض مثل زيادة الوزن والسمنة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا
 


الطب الفيديو: ثلاث عشرة حيلة للدفاع عن النفس يمكنها أن تنقذ حياتك (مارس 2024).