• أبريل 26, 2024

هل ذهبت على نظام غذائي وتقلق بشأن استعادة الوزن المفقود؟ يتجنب الكثير من الناس اتباع نظام غذائي صارم لأنهم لا يعرفون أسباب تأثير الارتداد ويعتقدون أن جهدهم سيكون عديم الفائدة.

ومع ذلك ، فقد وجدت العديد من الدراسات المفتاح لتجنب تأثير الارتداد والتمتع بالحد الأقصى للقضاء على تلك الكيلوغرامات الزائدة.

الهرمونات ، مذنبة لاستعادة الوزن!

1. إنتاج الهرمونات باحثون من جامعة ملبورن ويؤكدون أن زيادة الهرمونات التي تحفز الشهية ، مثل الجريلين ، تزيد بنسبة 20٪ أكثر من بداية النظام الغذائي ، في حين أن تلك التي تقمع الشهية (اللبتين) تكون أقل.
2. التباطؤ الأيضي دراسة جامعة كولومبيا ويوضح أن تأثير الارتداد يتم تنشيطه بعد ثمانية أسابيع ويمكن أن يستمر لسنوات ، بسبب التباطؤ الاستقلابي.

عندما يتعلم الجسم أن يعمل مع عدد أقل من السعرات الحرارية يتم إنشاء الاستقرار ، ولكن عندما يتم ترك النظام الغذائي وتؤكل بشكل طبيعي ، يتم تخزين هذه السعرات الحرارية الزائدة مثل الدهون.

هل أنت عرضة لتأثير الارتداد؟

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض (JCEM) ، تساعد مستويات هرمونات الشهية في الدم على التنبؤ بما إذا كان الشخص سيكتسب وزناً بعد اتباع نظام غذائي.

ويقول الباحثون إن الليبتين والغريلين يحافظان على الوزن الجديد أو إذا تم استرداد الكيلونات المفقودة ، أي إذا كانت مستويات الأول مرتفعة ، فمن المرجح أن تسجل تأثير الارتداد.

ومع ذلك ، إذا كنت تحافظ على عادات صحية بعد اتباع نظام غذائي ، مثل تناول الأطعمة الصحية ، والتحكم في السعرات الحرارية وممارسة بعض التمارين الرياضية ، سيكون من الأسهل الحفاظ على الوزن المطلوب. وأنت كيف يمكنك تجنب تأثير الارتداد؟

الطب الفيديو: برنامج سيداتي انساتي | أول زيارة ل "ايمان عبدالعاطي" التي لقبت باسمن فتاة في العالم (أبريل 2024).