• أبريل 27, 2024

نحصل على المغذيات النباتية والمعادن والفيتامينات من ما نأكله ، باستثناء فيتامين د . في الواقع ، إنه أيضًا هرمون قابل للذوبان في الدهون ننتجه بشكل طبيعي داخل الكائن الحي من خلال الآليات البيوكيميائية. بمجرد تنشيط "الهرمون" ، يصبح الكالسيتول.

كل الفيتامينات يتدخلون في عمليات الشفاء والتجدد وتعتبر حيوية لرفاهيتنا. ومع ذلك ، فإن فيتامين د له مكان خاص لأنه يشارك في وظائف مختلفة ويدعم العظام والعضلات والقلب والرئتين والدماغ.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يسمح لجسمنا بإدارة كمية الكالسيوم التي تنتقل من جهازنا الهضمي عبر مجرى الدم. أنه يسهل إنشاء إنزيمات للمساعدة على الهضم وامتصاص الأمعاء من الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.

احم جسمك من السرطان!

كما يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الدماغ من خلال مساعدة الخلايا العصبية على التواصل مع بعضها البعض بطريقة صحيحة والتأثير على طريقة تفكيرنا وتعلمنا وعملنا. يتدخل في أداء الغدة الدرقية ، وأخيراً ، يعمل كسلاح مضاد للالتهابات ، يحفز جهاز المناعة ويحارب الأمراض.

وفقا ل مجلس فيتامين د الأمريكية في الولايات المتحدة ، ويرتبط نقص هذا الفيتامين إلى كساح الأطفال و هشاشة العظام و سرطان و الزهايمر و باركنسون والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي والنوع الأول والثاني من داء السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والتعب المزمن بين أمراض أخرى.

يمكنك تحسين صحتك العامة عن طريق قضاء وقت منتظم تحت الشمس ، في الوقت الموصى به ، لتشجيع حدوثه فيتامين د تحت بشرتنا بفضل الأشعة فوق البنفسجية.

لهذا ، 15 دقيقة ضرورية ، على الرغم من أنها ستعتمد على موقعك ومناخ منطقتك ، نظرًا لأن كثافة الشمس يمكن أن تختلف ولا نريدك أن تحترق.

فيتامين (د) يحدث بشكل رئيسي عندما نتعرض لضوء الأشعة فوق البنفسجية. فقط 10 ٪ يأتي من نظامنا الغذائي. وتشمل المصادر الطبيعية للأغذية الأسماك الزيتية (D3) مثل الرنجة والمحار والسلمون المرقط وسمك السلمون والسردين والماكريل والثعبان والتونة وصفار البيض وبعض الفطريات (D2).

هناك الأطعمة التي تم تحصينها بما في ذلك الحليب ومنتجات الألبان الأخرى وحليب الصويا وزبادي الصويا وحبوب الإفطار والعصائر.

لذلك ، يمكنك الحصول على فيتامين د من الشمس ، الطعام الذي تتناوله ، أو المكملات الغذائية التي تتناولها. وفقا للمعاهد الصحية الوطنية الأمريكية ، فإن المبلغ اليومي الموصى به للشخص البالغ هو 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) ، ولكن إذا كنت تشك في أن لديك نقص في فيتامين (د) أو أنك غير متأكد من أنك أنتج كمية كافية ، يرجى التحدث إلى طبيبك. أو مزود الصحة.

يعد اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة الصحيحة لمعرفة ما إذا كان مستوى فيتامين د صحيحًا. لا ينصح بتناول المكملات الغذائية دون إشراف ، لأن هذا يمكن أن يكون سامًا بجرعات عالية جدًا.

اتباع نظام غذائي متوازن جنبا إلى جنب مع نمط حياة صحي ضروري للحفاظ على توازن الجسم. أنا هنا تبادل الأفكار لزيادة مستواك فيتامين د من خلال أطباق لذيذة وصحية.

التفاف سمك السلمون

الطب الفيديو: هذه هي اول اعراض السرطان التي يتجاهلها الكثيرون..!!! (أبريل 2024).