إتقان مواقف اليوغا الأساسية

• قد 18, 2024

Ener Sirsasana: المكان الصحيح للقدم

أجلس مستقيماً مع تمديد ساقيك للأمام. ثني الساق اليمنى في الركبة ووضع القدم مع كعب في الفخذ الأيمن. أدر القدم بحيث يكون الجزء السفلي للقدم أعلى واضغط على الركبة مرة أخرى لتشكيل زاوية منفرجة مع الجسم.

ضع بطانية مطوية تحت الركبة وكذلك تحت الوركين. شيئًا فشيئًا ، تتحرك الركبة إلى الخلف. فقط ضع قدمك في الموضع الصحيح.

Janů Sirsasana: الوضع الصحيح

بعد وضع القدم والركبة بشكل صحيح ، قم بتمرير الساق اليسرى ، مع الحفاظ على الساق بقوة على حصير التاتامي. دعم الكعب بقوة وتمتد أصابع القدم. يستنشق ويميل إلى الأمام على الساق المستقيمة. يجب على المبتدئين أن ينحني فقط ما بوسعهم دون تقوس ظهورهم.

عندما يتم تنفيذ هذا الموقف بشكل صحيح ، يستند الجسم على الساق الموسعة بالكامل. ابق لأطول فترة ممكنة ، والتنفس بشكل طبيعي. يستنشق ويستريح ، وتصويب الساق عازمة وتكرار على الجانب الآخر.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: الجلوس ، والمرونة إلى الأمام

هذا الموقف يتبع عموما الموقف السابق. اجلس مع ساقيك ممتدة أمامك. ثني الساق اليمنى بحيث القدم اليمنى قريبة من الورك الأيمن. يجب أن تشير الأصابع للخلف والعجل الأيمن نحو الفخذ الأيمن.

ضع منشفة مطوية صغيرة تحت الأرداف الأيسر للحفاظ على مستوى الوركين. إمالة الجسم إلى الأمام وتمتد. أمسك القدم اليسرى بكلتا يديك ، استنشق وتميل إلى الأمام ، مع الحفاظ على الركبتين معًا وتمتد إلى الأمام على الساق المستقيمة.

كثير من الطلاب يواجهون صعوبات في هذا الموقف. لا تيأس مجرد الضغط على الركبة أو الكاحل والجلوس ، والتنفس بعمق ، لتحسين وضع التمدد. كرر على الجانب الآخر.

الطب الفيديو: طريقة سهلة لبدء التأمل كالمبتدئين (قد 2024).