• قد 1, 2024

لا تأكل الخبز أو هل القضاء على اللحوم تماما من بلدكم حمية ؟ هؤلاء الأطعمة التي تبدو ضارة هي أكثر مغذية مما تؤمن به الاعتدال في استهلاكها هو المفتاح لاستهلاكها ، دون أن يكون واحدا من المكسيكيين السبعة الذين يعانون من السمنة.

في الفيديو التالي ديانيرا كانو يشرح ما هي الأطعمة المغذية التي تبدو ضارة ، ويجب أن تدرج في نظامك الغذائي ، حتى تستمتع بصحة جيدة ، ومزاج أفضل وتبقي نفسك في الشكل.

جعل الاختيار الذكي!

وفقا ل المعهد الوطني للسمنة والرئة والدم ، سر اختيار الأطعمة الصحية والضرر صفر هو مجموعة متنوعة ، أي أن المنتجات من الألوان التالية ، في النسب الصحيحة ، يجب ألا تكون مفقودة.

1. الخضر

هم الأطعمة لتناول الطعام في أي وقت ، لأنها منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية والسكريات. فهي مصدر أفضل للفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للصحة.

ومن الأمثلة على ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان غير الدسمة أو قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهن ، والدواجن ، والأسماك ، والفول ، وبياض البيض أو بدائل البيض.

2. أصفر

على الرغم من أنها مغذية ، فإنها تستهلكها أحيانا أو أقل في كثير من الأحيان ، لأنها تحتوي على المزيد من الدهون والسكريات أكثر من تلك الخضراء.

بعض الأمثلة هي الخضار مع الدهون المضافة ، والخبز الأبيض ، والمايونيز قليل الدسم وحليب 2 ٪ من الدهون.

3. أحمر

يتم ابتلاعها من حين لآخر أو في مناسبات خاصة. فهي غنية بالدهون والسكريات المضافة. لديهم محتوى منخفض من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى.

يقلل من استهلاك الحليب الكامل والجبن والبطاطس المقلية والرقائق المقلية والخبز الحلو والزبدة والسلطة بالضمادات.

اختيار الفقراء عند إعداد الطعام أو اللجوء إلى الوجبات السريعة ، هم الجناة الرئيسيين في المكسيك ، يعاني 7 من 10 أشخاص من زيادة الوزن والسمنة. لديك الحق في اختيار نوعية حياة أفضل!

الطب الفيديو: How to Make Passive Income Online (3 Legit Models From Someone Who Made $5+ Million Online) (قد 2024).