5 تمارين للساقين

• أبريل 25, 2024

تميل معظم النساء إلى التراكم شحم في الجزء السفلي من الجسم ، لذلك تحتاج إلى جعل جيد ممارسة لإبقائه مغمزًا وموجزًا. هناك تمارين متعددة للساقين والأرداف ، والتي تساعدك على حرق تلك الوزن الزائد ، كل ما عليك القيام به هو الحصول على دليل.

بحيث يمكنك رؤية أرجل تحولت وخالية من شحم هنا نقدم سلسلة من تدريب التي يمكنك القيام بها من راحة منزلك أو حتى في الحديقة.

وفقا للمعلومات التي نشرتها البوابةCNN.com ، عندما تبدأ روتينًا ممارسة للساقين ، يجب عليك دفئهم قليلاً لتجنب دموع أو جرح . لذلك ، يمكنك صعود الدرج صعودا أو نزولا لمدة خمس دقائق أو مجرد الرقص.

1.- Desplante: فصل الساقين ، وانخفاض الثناء على ركبتيه والعودة. إبقاء رأسك أمام وتقلص بطنك.

2.- القرفصاء: فصل ساقيك وخفض نفسك من خلال ثني ركبتيك بينما تمد ذراعيك. يجب أن يكون الورك على ركبتيك.

3.- الارتفاع الجانبي: جعل القرفصاء ، ولكن عندما ترفعه رفع الساق تمتد إلى جانب واحد والعودة إلى الوضع الأصلي.

4.- رفع الساق: ضع يديك وركبتيك على الأرض. ارفع ساق واحدة على ارتفاع الورك ، ثنيها وتمددها.

5.- ارفع الورك: الاستلقاء على ظهرك مع عازمة الساقين وقدميك على الأرض. ضع وسادة بين الركبتين لتكون بمثابة دعم. ارفع الورك وأنت تضغط على الوسادة بقوة.

قم بسلسلة من ثماني عمليات تكرار للساق ، ثلاث مرات في الأسبوع. حتى ان ممارسة تكون فعالة يجب أن تركز جهدك على العضلات التي تعمل عليها ولا تنسى تمديدها في نهاية كل جلسة ؛ أيضا ، في محاولة للحفاظ على الخير إضافة الماء و تغذية متوازن.

الطب الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (أبريل 2024).