منخفضة الدهون مقابل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

• أبريل 29, 2024

أنواع مختلفة من حمية كانت شعبية ، بما في ذلك بدل الإقامة منخفض في الدهون ومنخفضة في الكربوهيدرات . قبل بضع سنوات ، نزل شحم كان الأكثر شعبية ، في حين أن من الكربوهيدرات وقد تم مؤخرا بسبب الوعد تفقد الوزن دون عناء ، مما يسمح لك بتناول جميع الأطعمة عالية شحم ماذا تريد

محتوى منخفض شحم وعادة ما يعني ارتفاع في الكربوهيدرات ولكنه لا يعني دائمًا انخفاضًا في السعرات الحرارية إذا كان شخص ما يأكل الكثير الكربوهيدرات (تلك المجهزة هي الأكثر تركيزا في السعرات الحرارية على العكس ، إنها تقع الكربوهيدرات يعني عادة محتوى عالي من شحم .

أهم العوامل المتعلقة فقدان الوزن انها ليست منخفضة في شحم أو منخفضة في الكربوهيدرات والتي هي السعرات الحرارية . أي نوع من حمية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن إذا كان المدخول السعرات الحرارية المجموع منخفض.

بشكل عام ، بدل الإقامة منخفض في الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تفقد المزيد من الوزن في أول 3 إلى 6 أشهر. ومع ذلك ، بعد 1 أو 2 سنوات ، لا يوجد فرق كبير. كمية فقدان الوزن يختلف بشكل كبير بين الناس الذين يتبعون أي من بدل الإقامة .

عامل مهم آخر هو مدى صحة كل من بدل الإقامة الذي يعتمد على أنواع الدهون و الكربوهيدرات التي يتم استهلاكها. بعض العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مدة أ حمية وتشمل الذوق والرضا والشبع والتطبيق العملي.

بهذا المعنى ،مايو  عيادة يؤكد على اتباع نظام غذائي مع الكربوهيدرات صحية (الفواكه والحبوب الكاملة) و الدهون (زيت الزيتون والمكسرات والزيوت النباتية). من خلال استهلاك كميات منخفضة من الكربوهيدرات أقل صحية (السكر والدقيق الأبيض وغيرها الكربوهيدرات معالجتها) و الدهون أقل صحية (الدهون المشبعة وغير المشبعة ) ، فإن مجموع المدخول من السعرات الحرارية إنها أقل.

تذكر أن للحفاظ على حمية لفترة طويلة ، من المهم تضمين الأطعمة ذات الذوق الرفيع والخضروات والفواكه اللامحدودة لتحقيق الشبع ، وكذلك لإجراء تغييرات في نمط الحياة ، ولكن ليس على المدى القصير.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: شرح نظام الكيتو "دايت قليل الكربوهيدرات" لخسارة الدهون بكفائة عالية لمحبي الدهون (أبريل 2024).