فقدان الوزن وتحسين ضغط الدم أثناء الجري

• قد 2, 2024

بالنسبة لمعظم الناس ، جولة إنها مرهقة إلى حد ما ومملة وأحيانا مؤلمة. ومع ذلك ، نرى أيضًا أن الكثير من الناس يركضون كما لو أن حياتهم تعتمد عليها.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشاركون في هذا التمرين. الأهم هو البقاء في الشكل أو الوصول إلى حسابك الوزن المثالي . تظهر الدراسات أن مزيج من حمية ممارسة الصحيح والسليم هو أنجع وسيلة ل تفقد الوزن .

جولة وهو فعال للغاية ، لأنه يسمح للشخص أن يخسر ما معدله 100 السعرات الحرارية لكل ميل من التنفيذ. على العكس من ذلك ، سيرا على الأقدام في دراجة هوائية و سير ، يحرقون فقط جزء من هذه السعرات الحرارية في نفس القدر من الوقت.

على الرغم من أنها تحرق حوالي 2000 إلى 5000 السعرات الحرارية كل يوم لا يفعل شيئًا ، يعمل على بعد خمسة أميال في اليوم يحرق 500 السعرات الحرارية إضافي.

ال سرعة في السباق لها تأثير ضئيل أو معدوم على عدد السعرات الحرارية أحرقت. بدلا من ذلك ، هو الوزن الشخص الذي يحسب. الشخص الذي لديه 100 كيلوغرام ، الذي يمتد لمسافة ميل في ثماني دقائق ، يحرق 150 سعرة حرارية ، في حين أن الشخص الذي يزن 60 كيلوغراماً ويمارس التمارين بنفس السرعة يحرق 82 سعر حراري فقط.

تحسين ضغط الدم لديك

الدافع الآخر الذي يمتلكه الوسطاء هو الفوائد الصحية التي يتلقونها. جولة يساعد على خفض ضغط الدم ويحافظ على مرونة الشرايين .

جولة كما أنه يزيد من إمكانات الرئتين ، ابقائها قوية. ال نفسا عميقا يعطون القوة الرئتين وتطوير المزيد من الأنسجة ؛ لا يتم استخدام نصف الاثنين. جولة يجعل الرئتين استخدام كل قدرتها تقريبا.

جولة كما يقوي قلب وتساعد على منع النوبات القلبية . خلال السباق ، العضلات من قلب يمارسون التمارين ، لذا يبقون لائقا وقويا بأنفسهم.

قوة الاندورفين

معظم المتسابقين يحافظون على هذا السر لأنفسهم: الجري يعطي النشوة الشديدة بعد السباق. وهم مدمنون على الشعور وتحفزهم أكثر.

لقد وجد العلم السبب: الاندورفين بيتا . يتم تحرير هذه من قبل الخلايا العصبية من الجسم المقصود لتخفيف الألم بعد السباق.

إنه يخلق إحساس بالسعادة المفرطة ويمكن أن يكون الإبتهاج شديدًا لدرجة أنه يمكن أن يحل في كثير من الأحيان محل أشكال الإدمان الأخرى المخدرات مثل كحول و طعام .

من ناحية أخرى ، من المعروف أن الجري يساعد على تقليل معدلات الاكتئاب السريري وغيرها من الاضطرابات النفسية. ويستند هذا على الدراسات التي تبين أنها مهدئ الطبيعية. يشعر المرضى بالتوتر والتوتر والاكتئاب.

الطب الفيديو: عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا (قد 2024).