• أبريل 29, 2024

هل ترغب في اظهار بطن مسطح ومنغم؟ تحقيق ذلك من خلال تدريبات تسمى سحق التي تقوي جميع عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والحوض.

من خلال تنفيذها بشكل صحيح ، فأنت لا تحرق الدهون المتراكمة في البطن فحسب ، بل تزيد أيضًا من قوة البطن والمرونة وتحسين أسلوبك في التمارين.

لجعل سحق عليك فقط الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك على مؤخرة عنقك ورفع رأسك وكتفيك بحرص ، بينما تنقبض في بطنك.

إنها بسيطة للغاية ، جربها!

نانسي تافويا ، مدرّبة في صفوف جماعية في المدينة الرياضية ، ثم يعلمك أربع تمارين سحق حتى تحصل على بطن مسطح.

المزيد من الفوائد

وفقا للمتخصصين من مايو كلينك تعتبر الحكة من أكثر التمارين شيوعًا في تقوية البطن ، مما يساعدك على أداء أنشطتك البدنية والرياضية بسهولة أكبر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الحركات تقلل من آلام الظهر لأنها تميل إلى عضلات مفصل الورك ، تلك الموجودة من الفخذين إلى أسفل الظهر.

أفضل شيء عن هذه التمارين هو أنه يمكنك القيام بها من راحة منزلك ومن دون استخدام الملحقات ، لذا ضع جانباً نمط حياة غير نشط واستخدم النشاط لتحسين صحتك وشخصيتك. وأنت ، هل تقوم بممارسة نوع ما من أجل الحصول على معدة مسطحة؟

الطب الفيديو: 4افكار واختراعات منزلية بسيطة &و رائعة يمكنك عملها بنفسك &لن تخطرعلى بالك 2!!!# (أبريل 2024).