• قد 4, 2024

حاليا ، استهلاك الوجبات السريعة أصبح واحدا من الخيارات تغذية أكثر تفضيلاً بسبب مذاقها وسهولة الشراء وأسلوب الحياة الذي يستغرق وقتًا لتناول الطعام في المنزل.

ومع ذلك ، فإن المخاطر التي تسبب الاستهلاك المتكرر ، وهذا يرجع إلى كمية وفيرة من الدهون المشبعة , كولسترول , السكريات و صوديوم ، بالإضافة إلى محتوى فقير من ليف و الفيتامينات .

وفقا للدراسة تداعيات الوجبات السريعة في المجتمع, السعرات الحرارية اضافي ان هذا النوع من الغذاء يساهم في حمية يوميا و نمط الحياة المستقرة الضرر الصحة والسبب بدانة و وزن زائد .

ومن هنا أهمية "وجود تغذية صحية وغنية بالكربوهيدرات التي توفر لنا قوة اللازمة والتي فيها الدهون المشبعة يتم تخفيض جدا. لتنفيذ هذا حمية فمن الضروري أن تفعل دون الوجبات السريعة في ذلك أو تقليله إلى الحد الأدنى من وجود ".

لذلك، GetQoralHealth يقدم لك الجزء العلوي من 4 أطعمة سريعة ليست سيئة على الصحة كما تظن ، لأنك إذا كنت تعرف كيف تجمع وتختار المكونات التي توفرها بشكل جيد المواد الغذائية .

يهم كمية ونوعية

1. ساندويتش . تعتبر هذه الوجبات السريعة لتحضيرها بسهولة. حتى تتمكن من التمتع بها دون الشعور بالذنب يمكنك تضمين المكونات المغذية التي تحتويليف , البروتينات و خضروات .

وفقا ل أدريانا , من مؤسسة كليفلاند كلينك ، فلوريدا ، الولايات المتحدة الأمريكية ، يؤكد أنه من الأفضل إعداد سندويش مع الجبن الطري ، الطماطم ، الأوراق الخضراء والتونة الطبيعية لتناول غداء سريع.

هذه المكونات هي أكثر صحة من تلك السندويشات التي أعدت مع الضمادات والدهون وهذا ما يجعلك حقا الدهون.

ويضيف أن تناول السعرات الحرارية من الخبز الكامل يساوي اللون الأبيض ، إلا أن الأول يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف.

2. الكعك ال التغذية سيسيليا غارسيا شينك ويذكر أن هذا الغذاء يحتوي على مكونات المجموعات الثلاث الموصى بها في طبق الطعام الجيد: الخضراوات ، والمنتجات الحيوانية المنشأ والبقوليات ، بحيث لا تكون ضارة بالصحة.

ومع ذلك ، عندما يتم اختيار المكملات بشكل مناسب ، فإنها لا تؤثر على الصحة أو تسبب زيادة الوزن. "تحتوي الكعكة المصنوعة من طبق صغير والخضروات ، وكذلك كمية معتدلة من اللحوم والجبن والمايونيز ، على حوالي 600 السعرات الحرارية "يقول اختصاصي التغذية.

3. الكواساديلاس. هذا الطعام المكسيكي النموذجي سهل التحضير ومصنوع من الرقاق من الذرة مصحوبة بمكونات مثل الجبن ، والفطر ، و huitlacoche وغيرها يطبخ.

هذا هو طعام سريع ليس سيئًا للغاية لصحتك إذا تجنبت أنه بارد مع الكثير من الزيت ، يمكن تسخين هذا النوع في الشراب لجعله منخفضًا بالدهون.

روزالبا مورا إسكوبيدو ، باحثة في المعهد البوليتكنيك الوطني (IPN) يقول أن التورتيا غنية بالأطعمة الكلسيوم وغنية الكربوهيدرات مما يجعلها عنصرًا أساسيًا في حمية المكسيكي.

4. الفشار دراسة جامعة سكرانتون في ولاية بنسلفانيا ، يقول أن الفشار هو غذاء مغذ للغاية.

"تضخم الذرة يحتوي على تركيز أعلى من البوليفينول ، الجوهر الذي يقاتل أكسدة "الجسم الطبيعي والفواكه والمكسرات والخضروات ، لأنها أقل مخففة في الماء" ، كما يقول التحقيق.

 

ومع ذلك ، للاستفادة منها المواد المضادة للاكسدة من الفشار ، لا ينبغي أن تحتوي على الكثير الدهون أو الملح أو السكر. يمكن للجزء توفير أكثر من 70 ٪ من الاحتياجات اليومية للحبوب ، وتأكيد باحثون من جامعة سكرانتون .

يقول خبراء التغذية أن الشيء الأكثر أهمية هو انتبه ال كميات و تردد لذلك ، يفضل اختيار الأطباق المشوية وغير المقلية واللحوم الخالية من الدهون وعجينة الذرة. و كم عدد المرات التي تتناول فيها الوجبات السريعة؟

الطب الفيديو: ما رأي ورد الخال بتصرفات نادين الراسي الأخيرة على السوشيال ميديا؟ (قد 2024).