هيدرات بشكل صحيح أثناء ممارسة

• قد 2, 2024

كان الجري في الأيام القديمة بسيطًا وبسيطًا. بعض الناس يتذكرون ذلك قبل أن يهربوا دون أن يحملوا معهم أي شيء إضافي ، حتى بعد فترةشربوا الماء .

ال إضافة الماء لم يكن مهم جدا من قبل. في الوقت الحاضر ، هناك بعض العدائين الذين يحملون المياه الخاصة بهم وأجهزة كافية ل السيطرة على الاستهلاك الخاص بك بالضبط ، خلال جولة أو سباق.

الترطيب والجفاف

بالطبع ، نحن جميعا نعرف مدى أهمية ماء عندما يتعلق الأمر تمارين شاقة كيف تركض شيء واحد عن الماء هو أنه ليس مثالياً الحصول على كمية قليلة جداً أو أكثر من اللازم.

ال الجفاف الشديد (فقدان الماء) يسبب عواقب وخيمة في الجسم ، بما في ذلك الموت. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة الفرق ، لأن الأعراض متشابهة.

في مقابلة ل GetQoralHealth ، مدير مدينة الرياضة للتغذية روبن ليبي ، يشرح أهمية الترطيب أثناء التمرين:

أعراض مماثلة

في جفاف وتشمل الأعراض فقدان الوزن , سبات , دوخة , مرض , قيء , ارتباك و جاف في الفم أو الشفاه. الجفاف يشمل زيادة الوزن أو تورم , ألم من الرأس , مرض , سبات و ارتباك أو الارتباك .

الشيء الفظيع هو أن لا أحد يعرف عن المشكلة حتى الأعراض هم بالفعل في مراحل متقدمة. حتى بالنسبة للموظفين الطبيين ، قد يكون من الصعب معرفة ما يحدث بالضبط. (يحدث هذا عادة بعد سباق صعب.)

الحاجة للسوائل

 
معرفة كمية السوائل التي يجب أن تشربها يمكن أن تمنع جفاف أو الترطيب الزائد . إحدى الطرق لمعرفة ذلك هي أن أدائك سوف ينخفض ​​بشكل كبير إذا كنت تعاني من الجفاف بنسبة لا تتجاوز 1٪.

نقطة أخرى للنظر هو أن الترطيب مهم لصحتك. كما عداء ، تحتاج إلى معرفة مقدار ما تحتاجه لترطيب نفسك يوميا وفي اللحظات الحرجة من قبل , خلال و ثم لتشغيل.

إن الصيغة التي يقدمها الخبراء لحساب احتياجاتك اليومية من السوائل هي ما يلي: اضرب وزنك (بالوزن) بمقدار 0.55 لتعرف عدد أطنان السوائل التي تحتاج إليها كل يوم.

المرطبات

ال مشروبات ترطيب مثل الماء والمشروبات الرياضية والشاي والقهوة الخالية من الكافيين والحليب قليل الدسم والزبادي والعصائر والمشروبات الغازية والحساء أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على الماء.

الماء ، بالطبع ، هو أفضل مصدر لترطيب الجسم . يجب أن يكون تناول المشروبات مع السكر والمواد المضافة الأخرى محدودة ، خاصة إذا كنت تحاول فقدان دهون الجسم.

ال كحول إنه شراب يجفف الجسم. يجب عليك عدم شربها قبل السباقات أو حتى في الليلة السابقة.

احتياجاتك

بعد تناول السوائل اليومية ، تحتاج إلى معرفة مقدار ما يجب القيام به قبل التمرين وخلاله وبعده لتحقيق الأداء الأمثل. يحتاج معظم الأشخاص إلى 8 إلى 16 أوقية من السوائل قبل ساعة أو ساعتين من أي تمرين.

خلال التمرين ، تعتمد احتياجاتك على السوائل على ما تتعرق به ، وهو أمر مختلف في كل شخص.

أفضل تقدير هو أن تشرب 1/4 إلى 1/2 لتر من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة وتزن نفسك قبل التمرين وبعده. هذا هو التحقق مما إذا كنت فقدان أو اكتساب الوزن ، وضبط استهلاكك في المرة القادمة.

واعتمادًا على شدته ، يعتبر الجري مضنًا بما فيه الكفاية ليحتاجه جسمك المزيد من السوائل هذا المعتاد.

الطب الفيديو: إنتبه .. خطأ ترتكبه بعد التمرين مباشرة ! ( هام ) (قد 2024).