كيف لانقاص الوزن في اجازة

• قد 3, 2024

ال العطل لكثير من الناس أيام الراحة ، المرح ، التأمل أو الإنفاق كعائلة. ومع ذلك ، بعض من عادات الأكل كما أنهم يميلون إلى التغيير خلال هذه الفترة. أكل أكثر وتنوع ، وترك حمية لا تفعل ممارسة وتأجيل الصالة الرياضية ليست سوى بعض من العادات التي يمكن أن تسيطر على جسمك مما تسبب في زيادة في الوزن . ولكن لا تقلق ، ونعرف بعض النصائح لانقاص وزنه الاستفادة من الأعياد.

جيفري إنمان ، أستاذ في جامعة بيتسبرغ ، ويخلص إلى أن الكمية والجودة من التغييرات الغذائية بشكل كبير في عطلة نهاية الأسبوع وخلال العطل . ولكن للاستفادة من الإجازات على أكمل وجه ودون أي خطأ فإننا نقدم لك بعض التوصيات.

استمتع دون الشعور بالذنب والمرح

اقترح علماء من جامعة فاندربيلت القيام به ممارسة يوميا على الرغم من كونها العطل . يمكن أن يكون أحد الملاهي التي تركز على تنشيط حياتك بأكثر الطرق متعة هو الخيار. العثور على الترامبولين بحيث كل عائلة اختبار الخاص بك القدرات الرياضية .

إذا كانت وجهة إجازتك هي شاطئ ، البحث الأنشطة كمسيرة سريعة أو نشطة عبر الرمال لمدة 45 دقيقة ، سوف يساعد ذلك على فقدان دهون الجسم. ألعاب الكرة مثل لعب كرة القدم والسماح للآخرين للعمل الصفات البدنية كيف توازن و سرعة من رد فعل وأنها سوف تساعدك على حرق السعرات الحرارية .

نشاط آخر هو سباحة بعد قواعد السلامة . أي نمط من سباحة وهو صالح لحرق أكثر السعرات الحرارية ونغمة العضلات من الجسم كله.

في دراسة نشرت في المجلة مجلة السياسة العامة والتسويق ، تكشف أنه خلال أيام العطل يتم استهلاكها عادة الأطعمة فرط السعرات . ال القوائم من المطاعم عادة ما تكون غنية جدا السعرات الحرارية , الدهون المشبعة , كولسترول و صوديوم بينما هم منخفضون جدا في ألياف . السر هو اختيار الأطعمة بحكمة ، والاعتدال ومحاولة البقاء نشطة بقدر الإمكان خلال الرحلة. تجربة جديدة نكهات والاستمتاع المطبخ المحلي .

تستهلك الفواكه والخضروات كلما استطعت. اختر دائما أن تبدأ مع سلطة مع العديد من الخضار ، كلما كان ذلك أفضل. أكله مع زيت الزيتون أو الخل أو الملح والليمون. ال مأكولات بحرية هم خيار جيد. ال سمك يعطينا كمية لا بأس بها من أحماض أوميجا الدهنية التي هي صحية جدا لل قلب .

شرب كوب من ماء قبل كل وجبة للحفاظ على معدة كاملة ، واتخاذ المشي بعد وجبة غزير هي بعض التوصيات لتجنب زيادة الوزن فيها العطل .

تناول من كحول كما يزيد خلال أيام العطل. كن حذرا مع الاستهلاك الخاص بك ، لأن الكحول يجلب الكثير السعرات الحرارية . وكنت تخطط بالفعل العطلات الخاصة بك؟ نلهو ونهتم

الطب الفيديو: استغلال الاجازة الصيفية في تخفيف الوزن - رزان شويحات - تغذية (قد 2024).