• أبريل 26, 2024

تدريب المقاومة الناجحة هو واحد يمكنك تحقيق زيادة فيه كتلة العضلات ، نغمة العضلات وتقوية العظام، وكذلك الحصول على قوة ما تحتاجه للقيام بأنشطتك اليومية.

هذا النوع من تدريب ، والتي تؤثر على الساقين والوركين والظهر والصدر والبطن والكتفين والذراعين ، ويوصى أن يتم على الأقل مرتين في الأسبوع ، يشير إلى مدرسة هارفارد الطبية.

تحقيق نتائج أفضل

حتى انك تدريب المقاومة أن نكون ناجحين وآمنين ، ونحن نشارك نصائح الخبراء في تلك المؤسسة.

1. دافئ وبارد. عليك القيام بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل ، سير انها وسيلة جيدة لتدفئة و استطالة إنها طريقة ممتازة لتهدئة.

2. التركيز على النموذج. يجب عليك محاذاة جسدك بشكل صحيح في كل جهاز حتى تتمكن من إجراء تدريب بدون جرح . أيضا عندما تبدأ الشيء الموصى به هو أنك تستخدم وزن خفيف بينما العضلات يعتادون

3. راقب الوقت. العمل في الوقت المناسب يساعد على الحفاظ على السيطرة على مكاسب قوة ، على سبيل المثال ، عند إجراء الأوزان ، في حين تنخفض إلى ثلاثة ، ولديك وقفة ، لإعادته إلى الموقف الأولي كرر الحساب.

4. التنفس بشكل صحيح. خلال كل تدريب يجب الانتباه إلى حسابك تنفس وزفر أثناء العمل مقاومة ، أي عند رفع أو دفع أو سحب ، ويستنشق بعد تحريرها.

5. تحقق من الوزن. يختلف الوزن الصحيح في كل جهاز ، لمعرفة أنه يمكنك إجراء اختبار تدريب مع حمولة معينة ، إذا لاحظت أنه في التكرار الأخير تجد أنه من المستحيل أن تستمر ، قللها حتى تتمكن من إنهاء التكرار في حالة جيدة.

إذا ، على العكس من ذلك ، هو بسيط جدا ، وزيادة ذلك ، واحد أو اثنين جنيه في الأجهزة من الأسلحة واثنين إلى خمسة لأولئك الذين يعانون من الساقين.

6. خطة الروتينية. يمكنك العمل كل العضلات من الجسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وهذا مثالي. أو اختر في جلسة تدريبية مقاومة جزء واحد فقط ، أقل أو أعلى ، واذهب خمسة أيام في الأسبوع لتغطية مع توصية الوقت.

7. الراحة. هذا النوع من التدريب يسبب تمزقات صغيرة في الأنسجة العضلية وهي غير ضارة ولكنها مهمة لأنها جزء مما يعززها. يجب عليك دائمًا إعطاء نفسك 48 ساعة للتعافي قبل الجلسة التالية من تدريب .

ل تدريب المقاومة النجاح يعني أيضا أنه في جلسة كل آلة يتم إجراء 8 إلى 12 تكرار نفس الحركة. لذا ، كما ترون ، الأمر ليس معقدًا ، عليك فقط وضع هذه النصائح موضع التنفيذ وتكون ثابتة.

الطب الفيديو: لقجع : كان بإمكان المنتخب الوطني تحقيق نتائج أفضل في المونديال (أبريل 2024).