التمرين يزيد من العمر المتوقع

• أبريل 26, 2024

فعل ممارسة هو أمر حيوي للحفاظ على صحتك ، ويعكس آثار الحياة المستقرة ويقلل من إجهاد لأنه عندما نتحرك ، ينقل الدم المزيد من الأكسجين إلى العضلات ، مما يزيد من قدرتها على العمل.

التحقيق في تايوان يشير إلى أنه مع 15 دقيقة فقط من ممارسة في اليوم الواحد ، يمكن للمرء زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار ثلاث سنوات ، وكذلك تقليل خطر الوفاة بنسبة 14 ٪.

خبراء في المجلة فان لانسيت يزعمون أنه أقل قدر من النشاط يمكن أن يفعله الشخص البالغ للحصول على أي فائدة لـ الصحة وعلى الرغم من أن هذا الحد الأدنى من الوقت ، إلا أنه بداية جيدة لأولئك الذين لا يقومون حاليًا بأي نوع من التمارين.

ينصح البالغين في المملكة المتحدة بالحصول على 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، وهو ما يترجم إلى جلستين مدة كل منهما 10 دقائق في فترات النشاط اليومية أو جلسات لمدة 30 دقيقة ممارسة خمس مرات في الأسبوع.

دراسة فان لانسيت استناداً إلى مراجعة لأكثر من 400 ألف شخص في تايوان ، أظهر أن 15 دقيقة في اليوم أو 90 دقيقة في الأسبوع تمرين معتدل ، مثل المشي السريع ، يمكنك إضافة ثلاث سنوات لحياتك. والناس الذين يبدأون في فعل المزيد ممارسة انهم يميلون إلى الاستمتاع بها.

من جانبها ، فإن المجلة البريطانية للطب الرياضي ويشير هذا إلى أن نمط الحياة الخامل ، الذي يعمل بست ساعات من التلفاز في اليوم ، يقلل من عمر الفرد بخمس سنوات.

فوائد التمرين

1. تحسين الحالة الصحية العامة
2. زيادة في القوة
3. الوقاية من الاصابات
4. صيانة العظام
5. يحسن الاستقرار المشترك ووظائفه
6. يساعد النشاط المعوي (قوة البطن)
7. زيادة في التمثيل الغذائي
8. تطبيع معدل ضربات القلب
9. يحسن عضلات الجهاز التنفسي.
10. المضادة للاكتئاب
11. يحسن نوعية النوم
12. زيادة احترام الذات والثقة بالنفس

نقول وداعا لنمط الحياة المستقرة ، وممارسة الرياضة وزيادة الجودة ووقت الحياة!

الطب الفيديو: How To Live To 100 (أبريل 2024).