وصفة ساندويتش التونة لتناول العشاء

في بعض الأحيان نصل إلى المنزل وليس لدينا الكثير من الخيارات تناول الطعام وأقل بكثير هي الأكثر صحة ، لذلك نحن نقع في اختيار الأطعمة مع القليل من التغذية أو مع الكثير السعرات الحرارية و الدهون .

لذلك ، ل عشاء خفيف من خلالها يمكنك الاستفادة من فوائدها ورعاية شخصيتك ، في GetQoralHealth نقدم لك خيار شطيرة وفقا لصفة بوابة yocondiabetes:

 

سندويش التونة مع التفاح

المكونات (4 حصص)

8 شرائح من خبز الحبوب الكاملة 2 علب تونا في الماء 2 تفاح أخضر كبير 4 عصي الكرفس بدون أوراق 40 جرام جوز في نصفين ملعقة طعام قليلة الدسم المايونيز 1 ملعقة صغيرة خل تفاح 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون 2 ملاعق طعام زبادي طبيعي ملح خشن فلفل أسود مطحون طازج

إعداد : الجمع بين المايونيز والخردل والخل واللبن في وعاء. فاز ، بمساعدة من بالون خفاقة ، حتى دمجها. الموسم مع القليل جدا من الملح والفلفل الأسود المطحون الطازج. ثم استنزاف تونة وتدميرها. الجمع مع تفاحة الأخضر المفروم ، مع كل شيء والقشرة ، في المربعات المتوسطة ، والكرفس في شرائح رقيقة. إضافة المكسرات المفروم. اخلطي الملابس مع الحشوة شطيرة حتى تكون متجانسة.

وأخيرا ، نخب شرائح الخبز ثم نضع ملء الأرغفة على نصف أرغفة الخبز. التونة والتفاح الأخضر. غطها مع بقية الأرغفة وقطعها إلى مثلثات لتخدم. المعلومات الغذائية (لكل جزء): السعرات الحرارية 233 Kcal؛ البروتينات 13.9 غ؛ الدهون 3.4 غرام ؛ الكربوهيدرات 36.8 جم؛ 3.4 غرام من الألياف ؛

ال تونة وهو غذاء صحي ومغذي ، وارتفاع في البروتينات منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية. بين المواد الغذائية المكونات الأساسية التي يحتوي عليها: الكالسيوم ، النياسين ، الفيتامينات A ، B و D ، والأحماض أوميغا 3 . لخفض السعرات الحرارية ، تفضل تونة في الماء الفرق بين علبة من تونة في الماء واحد في النفط هو أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 22٪ و 82٪ أقل شحم لذا حاول أن تختار ما تبقى في الماء لتوازن السعرات الحرارية شحم من الملاحق الأخرى ، مثل المايونيز.

بالإضافة إلى ذلك ، بهم البروتينات هم سهل الهضم ، مثل التفاح بسبب محتواه العالي الألياف الغذائية ، لذلك هذا شطيرة هذا هو الخيار المثالي ل عشاء . شهية طيبة!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: (بدلها بالأصح#٢) ساندوتش تونا فهدنيس|Fahad-ness Tuna sandwich (يونيو 2024).