الحصول على عظام قوية مع فيتامين د

• قد 1, 2024

إن القول المأثور لكبار السن حول تعرض الأطفال والرضع لشمس الصباح ، للحصول على الفيتامينات ، له أساس طبي في الواقع ، فالمعلومات تؤكد أنه يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس. أيضا من مجموعات غذائية مختلفة.

ال فيتامين د في حد ذاته لا يعمل العجائب للجسم (وبعض أشكال مثل Calciferol يجب أن يتم تحويلها كيميائيا إلى dihydroxyvitamin D). يتم التحويل بمساعدة الكلى والكبد. هذا الشكل من فيتامين د هذا مهم لأنه مسؤول عن:

• تحفيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور
• مساعدة في تشكيل عظام قوية
• جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن الأخرى ، فيتامين (د) يعزز تمعدن العظام
• مساعدة في الحفاظ على نظام مناعة صحي
• منع الكساح عند الأطفال
• منع تلين العظام عند البالغين
• تنظيم نمو الخلايا

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د؟

يمكنك البحث عن الأطعمة المحصنة أو مجموعات الطعام التي تحتوي على نسبة عالية من هذا الفيتامين. فيما يلي بعض منها:

1. سمك السلمون ، والأسماك المعلبة (التونة والسردين)

2. الحليب والمارجرين المدعم بفيتامين د

3. الحبوب المدعمة بفيتامين د

4. صفار البيض (على الرغم من أنه من المستحسن تناول البيض كله)

5. الجبن السويسري ولحم البقر والكبد

نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى أمراض ذات صلة بالعظام ومع ذلك ، الإفراط في تناول فيتامين د ويمكن أيضا أن يكون خطرا على الصحة لأنه يمكن أن يسبب القيء والغثيان وفقدان الوزن والإمساك.

الطب الفيديو: ماهي فوائد فيتامين د اعراض علامات و اضرار نقص فيتامين د اسبابه و علاجه اين يوجد مصادر vitamin d (قد 2024).