5 علامات من overtraining

هل أنت واحد من الناس الذين يعيشون في صالة الألعاب الرياضية أو هل تستثمر ما لا يقل عن 6 أيام للقيام بالروتين اليومي الخاص بك؟ في حين أن التمرين ضروري لنوعية حياة جيدة ، يجب أن تعرف أن أي فائض يؤدي إلى نتائج عكسية ويضر بصحتك ، كما هو الحال في حالة الإفراط في التدريب.

عندما يكون عبء العمل طويلًا جدًا في فترات قصيرة ، أو إذا لم تكن هناك راحة كافية ، فقد تظهر بعض الأعراض التي تمنعك من تحقيق أهدافك أو النتائج التي تريدها ، مع عواقب تتراوح من تقلبات المزاج إلى الإصابات.

لذلك ، وفقًا لـ trainer-factory.com ، نقدم بعض علامات الإفراط في التدريب:
 

1. التعب المعمم والمزمن. إذا كنت لا تشعر بالحيوية بعد ممارسة الرياضة ، فأنت تشعر بتعب شديد ولديك القليل من الطاقة للقيام بأنشطتك ، ثم حان الوقت لتتوقف لمدة يومين على الأقل وتراجع إجراءاتك الروتينية لمنع الحمل الزائد.
 

2. التعب العضلي والألم . يعاني من ألم أو إزعاج أو توتر في منطقة الرقبة والكتف. تشعر العضلات والأوتار والمفاصل بالثقل والوخز أو قد يحدث عدم ارتياح آخر.
 

3. تغيير مزاجك . عن طريق الافراط في تناول الطعام ، قد تشعر انك غير قابل للتفسير بشكل مزعج وفي مزاج سيئ. هذا يمكن أن يكون علامة على أن جسمك منهك ومرهق.
 

4. التوتر المزمن . ثبت أن ممارسة الرياضة تزيد الاندورفين ليشعر بالارتياح ، ولكن تم ربط التدريب المفرط بانخفاض في الطاقة والمزاج ، لذلك تحتاج إلى الاسترخاء وتجنب الإجهاد.
 

5. التغيير في نمط النوم . النوم هو اللحظة التي يكون فيها الجسم وإصلاح الدماغ نفسه ، ولكن بسبب الإفراط في التدريب يمكن أن تولد فائض من الكورتيزول ، والتي يمكن أن تسبب الأرق أو النعاس.

لذلك ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن كل من العضلات والجهاز العصبي والجهاز المناعي يتطلبان بعض الوقت للراحة والتعافي بعد الإفراط في التدريب ، وأنه يجب استبدال مخازن الجليكوجين بالتغذية المناسبة.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook وعلى YouTube
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: هل التمرين الزائد مضر؟ كل شيء عن ال overtraining (يوليو 2024).