تمارين لأرداف محددة

• أبريل 28, 2024

صورة ظلية جينيفر لوبيز وقد برزت لكونها واحدة من أكثر جاذبية في عالم الترفيه. من أجل تحقيق هيئة محددة ومنغم ، يؤدي المغني بعض تدريب للأرداف ويحمل حمية صحية ومتوازنة.

مطرب نيويورك أكد لها ردفان مقابل 4.5 مليون يورو ، لذا يجب أن تبقيهم مرسومين وصالحين. لهذا ، يجب أن تستمر جنيفر لوبيز مع حميتها الصحية الغنية بالبروتينات والخضروات ، وكذلك منخفضة في الكربوهيدرات.

الممثلة أيضا ينفذ روتين صارم من تدريب القلب والأوعية الدموية والأوزان ، اليوغا كراف ماغا ، وهو نظام دفاعي للناس من الجيش الإسرائيلي ، والرقص. لا يهم ما النشاط البدني الذي تقوم به ؛ ومع ذلك ، فهي دائما تسعى للحفاظ على حجم الأرداف دون تغيير. لديك جسم من الحسد مثل جينيفر لوبيز ، هنا نقدم بعض التمارين للدموع:

1.- المدرب أرلي ليفشيتز ، يعرض عليك بعض تمارين الغلوت التي يمكنك القيام بها من راحة منزلك:

2.- الوقوف مع ساقيك مفصولة في ذروة الوركين والركبتين شبه المرن. ضع مرفقيك على شريط أو الجزء الخلفي من كرسي. حافظ على رأسك محاذاة مع العمود الفقري طوال التمرين. ارفع ساق واحدة حوالي 45 درجة. امسك الموقف لمدة ثانيتين. العودة ببطء إلى وضع البداية دون تغيير الموقف. زفر عند الصعود والشهيق عند النزول.

تذكر أن لديك جسمًا محددًا مناسبًا وخفيفًا ، يجب أن تكون ثابتًا في تحقيق تمارينك. أيضا ، في محاولة لتناول الطعام الصحي والهيدرات باستمرار. وأنت ، هل تمارس تمارين الألوية بالفعل؟
 

الطب الفيديو: تمارين العضله النائمه (الارداف) وأسبابها وعلاجها (أبريل 2024).