دليل للسيطرة على متلازمة التمثيل الغذائي

• أبريل 26, 2024

اتباع نظام غذائي مع الكثير السعرات الحرارية و الدهون المشبعة ، فضلا عن أ الحياة المستقرة يمكن أن تحفز مظهر متلازمة التمثيل الغذائي .

ومع ذلك ، يمكنك تقليل مخاطر المعاناة من خلال تحسين الخاص بك عادات الأكل وممارسة الرياضة وفقدان الوزن. إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل أن تغادر.

خبراء في هذا الموضوع مثل الأطباء سيسيليا كاستيللو ، طبيبة أطفال وأخصائية تغذية من كولومبيا وألبرتو ديل ألامو ألونسو ، اختصاصي في طب الأسرة والمجتمع في إسبانيا ، تقدم لك دليلا أساسيا للسيطرة على المتلازمة الأيضية:

1. فقدان الوزن: تخفيض ما لا يقل عن 10 ٪ من وزن الجسم يقلل من فرط (فائض الأنسولين في الدم) ومقاومته الأنسولين . تقليل حجم أجزاء الطعام ، تستهلك المزيد من السلطة والفواكه.

2. زيادة النشاط البدني: عند ممارسة الرياضة ، تزداد أيضًا حساسية الخلايا لزيادة الأنسولين واستهلاك الجلوكوز من قبل الخلايا العضلية ، وهذا يعني أنه يتم استخدام المزيد من الجلوكوز كمصدر للطاقة للحركة. لذلك ، بما أن هناك انخفاض في مستوى الجلوكوز ، يخفض البنكرياس إفراز الأنسولين .

قل نعم للتمرين

ال النشاط البدني يزيد من السعرات الحرارية ، مما يساهم في فقدان الوزن. نصيحة جيدة هي سير يوميا من 30 إلى 45 دقيقة.

3. الأدوية التي يمكن أن تساعد: هناك أدوية مختلفة تسهم في تحسين حساسية الأنسولين. زيادة إفراز الأنسولين من البنكرياس أو تقليل تكوين الجلوكوز في كبد .

هناك أيضا أدوية مختلفة لإدارة ارتفاع الكوليسترول وزيادة الدهون الثلاثية ، فضلا عن مضاعفات أخرى. استشر طبيبك.

4. قل لا لتعاطي الكحول: يوصي الأطباء بوقف استهلاك الكحول ، لأنه يفضل انقباض الشرايين ، ويحفز الجهاز العصبي ويزيد بعض الهرمونات التي تفضل مقاومة الأنسولين. شرب الماء قبل وبعد الوجبات.

5. التوقف عن التدخين: استهلاك شم يزيد بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية والظروف الأخرى مثل سرطان الرئة أو التهاب الشعب الهوائية الانسدادي .

الطب الفيديو: السمنة والمشاكل الصحية المرتبطة بها (أبريل 2024).