8 خطوات لتحقيق الماراثون المثالي

• أبريل 27, 2024

وفقا للمجلة رياضة الحياة، هناك 8 جوانب تحتاج إلى تنفيذها لضمان نجاح مهنتك الرياضية.

1. قبل يوم من الخاص بك الماراثون يجب عليك هيدرات طوال اليوم خذ معك زجاجة من الماء ، ولكن اشرب 3 لتر كحد أقصى من الماء. استهلك الفواكه ، مثل البرتقال ، والكيوي ، والكمثرى ، والعنب ، لأن هذه ، بالإضافة إلى الترطيب ، تقلل من مستويات إجهاد و قلق

2. تحليل استراتيجيتك. فكر في خطة حياتك المهنية والوتيرة التي تريدها. الاستخدامات الصور العقلية الإيجابية . بمجرد أن تصوّر نفسك وتجربة الشعور بالانتصار ، فإنك لن تتحدث بعد اليوم طوال السباق. فكر في شيء آخر

3. تحقق من المعدات الخاصة بك. قبل نوم اترك ملابسك المهنية جاهزة تأكد من أن كل شيء جاهز ، وليس أن يكون سباقا ومنع "الأعصاب" من الاستيلاء عليك

4. تناول الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، المعكرونة ، أو الأرز. كلاهما سوف يرضيك ويعطيك الطاقة التي تحتاجها لمنافسيك. إذا قمت بإضافة القليل من بروتين مثل السمك المشوي ، أنت الأيض ستعمل بشكل أفضل

5. تنشيط اثنين من الإنذارات. عادة عندما نعرف أن لدينا شيء ما معلقة ، فإن الساعة البيولوجية "ترفعنا" ولا يمكننا التوفيق بين حلم لذلك ، كل ساعتين أو ثلاث ساعات ، تحصل على رؤية الساعة ، خوفًا من النوم ، حتى لا يحدث ذلك ، ضع اثنين من الإنذارات والراحة. هذا هو المفتاح لإعطاء الحد الأقصى في إعداد الرياضة الخاصة بك

6. في يوم السباق ، استحم بالماء الساخن وفي النهاية ، اشطف بالماء الدافئ. هذا سوف يسمح لك لتسخين الخاص بك العضلات وتحسين الخاص بك مرونة

7. تناول وجبة إفطار خفيفة . خيار جيد هو أن تأكل اللبن مع الحبوب والموز وكوب صغير من عصير البرتقال

8. فكر بإيجابية . أثناء انتظار البداية ، لبدء السباق ، امأل عقلك بكلمات وصور إيجابية وأشعر بالسعادة

تذكر أن الإعداد البدني والعاطفي محددان لنجاح أو فشل كل شيء تقوم به.
 

الطب الفيديو: Keep your goals to yourself | Derek Sivers (أبريل 2024).