ممارسة رياضة المشي الاسكندنافية

• أبريل 29, 2024

مع هذه الطريقة الجديدة من حيث الشكل ، يقول الخبراء أن 90 ٪ من العضلات يتم تعبئتها. كل ما تحتاجه هو ملابس مريحة واثنين من قصب خاصة.

وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي الإسباني Herminia García Bernárdez ، فإن عدم ممارسة التمارين يؤدي إلى تطور ناقص في النسيج العضلي الهيكلي وإلى استعداد أكبر للإصابات والظهر وآلام المفاصل ، إلى جانب كونه أحد عوامل الخطر الرئيسية. من ارتفاع ضغط الدم والبدانة ، من بين اضطرابات أخرى.

لذلك ، يشير غارسيا بيرنارديز إلى أن مجتمع اليوم يحتاج إلى العديد من أشكال الحركة الناعمة التي تكون فعالة أيضًا وهذا ما المشي الاسكندنافية أو المشي الاسكندنافية .

من يستطيع أن يفعل ذلك؟

وفقا للخبير ، فهي ليست رياضة بل مفهوم للحركة يتألف من المشي بعصبتين محددتين بوتيرة معتدلة. إنه نشاط يعمل على إحداث ثورة في مفهوم التمرين بفضل خصائصه الخاصة: فهو يمارس في الهواء الطلق وليس هناك أي قيود فيما يتعلق بمن يمكنه القيام بذلك.

ال المشي الاسكندنافية وهو مثالي لأولئك الذين يحبون المشي لحرق الدهون أو الحاجة إليها بوصفة طبية ؛ يمكن ممارسة رياضة مشي النورديك بمفردها أو في مجموعة وفي أي منطقة (شاطىء أو ممرات أو حدائق أو مسارات).

فوائد للصحة

أثناء ممارسة هذا التمرين ، مع التقنية القطرية الصحيحة ، يتم تعبئة 90٪ من العضلات. يقول غارثيا بيرنارديز: "ليس فقط العمل في الأطراف السفلية ، ولكن أيضًا الأسلحة والكتفين والصدرية والظهر والأرداف والعضلات".

أثناء المسيرة ، يحافظ الممارس على وضع قائم وفسيولوجي ؛ يتم تنفيذ حركة يتأرجح أو البندول من حيث الحوض ، مما يخفف من توترات العنق والكتفين ، فضلا عن تحسين الحركة العامة للعمود الفقري.

استخدام العصي يسهل عمل المفاصل ، حيث يتم تنفيذ الدعم في أربعة أطراف وليس فقط في الأسفل منها ، مما يقلل من إمكانية الحمل الزائد المشترك.

فوائد المشي الاسكندنافية

ممارسة المشي الاسكندنافية يزيد من استهلاك الأكسجين بين 20 و 60 ٪. بالإضافة إلى الملابس المريحة ، تحتاج إلى زوج من قصب محددة لهذا النشاط. هذه لديها نوع من القفازات التي تضمن الحركة الصحيحة لإغلاق اليد المفتوحة ، فضلا عن اصبع القدم صعبة وصعبة للأوساخ والاسفلت المطاط.

يجب أن يكون العصا مقاومًا للضوء ومستقرًا حتى تتمكن من تطوير وظيفة توسيد الدعم -الدليل. ينصح أخصائي العلاج الطبيعي بتعلم هذه التقنية مع مدرب جيد ثم ممارسة ذلك بنفسك. إنه نشاط آمن ويوفر فوائد هائلة. جربها!

الطب الفيديو: رياضة المشى فى المنزل(١) مهم جداااا (أبريل 2024).