هل ارتكبت خطأ في المكتب؟ تجنب نوبة الهلع مع هذه النصائح

• أبريل 26, 2024

يمكن أن تؤدي المشاكل الفكرية إلى عرقلة أيامك. ولكن عندما يكون لديك عمل تقوم به ، يجب عليك أحيانًا تجاوزه. لذا ، ماذا تفعل للتغلب على تلك الهجمات والعودة إلى فعل الأشياء التي عليك القيام بها؟

نحن نوصي : الأسباب الرئيسية وراء دخول المكسيكيين إلى مكتب الائتمان.

تحدثنا مع بعض الخبراء لإعطائنا نصائحهم حول كيفية التعامل مع نوبة الهلع عندما تكون في المكتب. هنا لديك لهم:

1. التركيز على تنفسك

تقول دانييل فورشي ، وهي أخصائية اجتماعية سريرية معتمدة وعضو في هيئة تحرير جمعية العلاج النفسي الأمريكية ، إن التواصل مع تنفسك يمكن أن يساعد على تهدئة كامل جسمك.

إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك في مكانك ، يقترح Forshee أن تقوم بتطبيق التقنية المعروفة باسم التنفس البطني: تجلس بشكل مريح في مقعدك مع رأسك وكتفيك في حالة استرخاء ؛ وضع يديك على المعدة والصدر واستنشاق عميق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. حاول أن تشعر بشدة عضلات المعدة أثناء إطلاق الهواء.

يقول Forshee: "هذه الاستراتيجية ستؤدي إلى خفض خطين من الناحية النفسية لتوتر جسمك ، وبذلك يمكن أن تقلل بسرعة من شدة هجوم الذعر".

2. التركيز على واجباتكم

يقول ريكس وارن ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة ميتشيغان ، إن العمل يمكن أن يحافظ على عقلك من التجوال.

وأضاف "عليك أن تقترح على الناس أن يتذكروا أن هذه الأحاسيس مؤقتة وأنهم يركزون على ما يتعين عليهم القيام به ، والعمل أمامهم ، ومعرفة ما إذا كانوا يستطيعون الخروج".

3. تحتل مكانا في القطاع الخاص

من المفهوم إذا كنت لا تستطيع تهدئة. في هذه الحالة ، اذهب إلى المرحاض أو أي مساحة أخرى توفر الخصوصية في المبنى. يوصي وارن بأن ترش وجهك بالماء البارد وأن تأخذ بضع دقائق للتركيز على تنفسك لمعرفة ما إذا كان ذلك يمكن أن يساعد.

يمكنك أيضًا تكرار بعض العبارات مثل "أنا بخير" ، أو انظر إلى الأشياء من حولك لإصلاح ذهنك على شيء ما ، كما يقول Forshee.

نحن نوصي : سيتيح لك Facebook تحميل ملف شخصي ثانٍ ، سيخدم لهذا الغرض.

4. خذ نزهة

في بعض الأحيان ، قد يكون الاستراحة الموقتة لعقلك مفيدة في الحد من حدة أفكارك ، كما يقول دان رايدنبرغ ، المدير التنفيذي لمجموعة الانتحار أصوات التوعية ، ورئيس مجلس استشاري جمعية العلاج النفسي. من الولايات المتحدة

5. البحث عن شخص تثق به

يمكن أن يكون هذا الشخص زميلاً أو رئيسًا تشعر بالراحة عندما تخبره بما يحدث. خلاف ذلك ، أرسل رسالة أو اتصل بعزيز.

"ابحث عن الدعم والفهم لما يحدث" ، كما يقول ريدنبرغ. "دعهم يدعمونك ودع كلماتك تدخل. يمكن أن تساعدك المصادر الخارجية في العثور على سياق للتخفيف من حدة ما تشعر به".

وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة أسرع فيما تتوقع الحصول على إجابة ، فحاول استخدام هاتفك.

وقال فورشي: "إذا فتحت هاتفك وتبحث عن الصور ، فستتذكر تلك الأوقات الجيدة ، والتي ستساعدنا في الحصول على أفكار إيجابية يمكنك الاحتفاظ بها".

6. إذا استطعت ، فابق في العمل لبقية اليوم

بالطبع من الصحيح تماما إذا كنت تأخذ يوما راحة عقلك إذا كنت في حاجة إليها ؛ في بعض الأحيان ، تتركك نوبات الهلع ضعيفة لدرجة أنه من المستحيل عمل أي شيء آخر. ومع ذلك ، يقول وارين إنك لست مضطرًا إلى اللجوء إلى هذا الخيار على أساس متكرر أو كلما انفجر هجوم الذعر. يمكن أن يحدد ذلك نمطًا نفسيًا من شأنه أن يدفع عقلك إلى ربط الأمان مع الخروج من المكتب.

7. حاول أن تمتلك موارد ذهنية في مكتبك.

إذا لم تكن هذه هي المرة الأولى التي يحدث فيها نوبة ذعر في المكتب ، فابحث عما إذا كان هناك برنامج لمساعدة الموظف أو سؤال في الموارد البشرية إذا كانت هناك مساعدة متوفرة حول قضايا الصحة العقلية.

بشكل عام ، تساعدك الشركات في هذه الحالات. ومع ذلك ، لا يشعر الجميع بالقوة لفضح قضايا الصحة العقلية في المكتب. يقول كل من Warren و Reidenberg إنه من الضروري أن يكون أصحاب العمل أكثر تفهماً للاضطرابات العقلية.

يقول وارن: "طالما أن هناك ثقافة قبول أكبر للصحة العقلية ، فإن المزيد من الناس سيكونون قادرين على الأداء بشكل أفضل بفضل الدعم الذي يتلقونه". "من مصلحة الشركة أن تدعم عمالها ، ستكون فائدة لكلا الطرفين على المدى الطويل".

8. أكثر من أي شيء آخر ، تذكر أنه ليس خطأك.

يقول وارن: من الضروري أن تفهم نفسك. مشكلة ذات طبيعة عقلية لا تأتي من خطأ في شخصيتك.

وقال وارن "من المهم ألا ينهار الناس بسبب ذلك." "يجب ألا يعاقبوا أنفسهم بأن يطلقوا أنفسهم على الخاسرين أو الخاسرين ، يجب أن يعملوا على قبول أنفسهم بنوبات الذعر أو أي مشكلة عاطفية أخرى".

الطب الفيديو: Calling All Cars: Muerta en Buenaventura / The Greasy Trail / Turtle-Necked Murder (أبريل 2024).