7 نصائح للبقاء على قيد الحياة من تجاوزات ديسمبر

• قد 4, 2024

تجاوزات احتفالات الاعياد وهي أيضا عوامل تسهم في هذا الوقت من العام في الحصول على بعض الكيلوغرامات الزائدة التي يمكن أن تمثل ، على المدى الطويل ، مشكلة زيادة الوزن أو السمنة.

على الرغم من أن عيد الميلاد لا يبدو أنه أفضل وقت في السنة لاقتراح خسارة هذه الكيلوجرامات الزائدة ، فمن المهم أن نولد نمط حياة صحي يساعد على الحفاظ على الوزن ، ويفضل الصحة.

لتحقيق أقصى استفادة من عطلات ديسمبر دون المساس بصحتك ، نقترح بعض النصائح التي ستكون ذات فائدة كبيرة لمنع هذه الكيلوجرامات الزائدة:
 

1. موازنة النظام الغذائي الخاص بك. إذا ذهبت إلى وجبة طعام أو عشاء من الروتين ، فحاول تناول وجبتين رئيسيتين أخريين مع سعرات حرارية أقل. على سبيل المثال ، فاكهة الإفطار مع اللبن الزبادي الطبيعي أو قليل الدسم أو القهوة أو الشاي بدون سكر (أو مُحلي) وشريط حبوب أو خبز محمص. تناول الطعام أو تناول سلطة طازجة وخضروات من اختيارك ، محنك بجبن الخل أو الليمون.
 

2. تناول المرطبات (الوجبات الخفيفة). ويمكن القيام بذلك في منتصف الصباح وفي منتصف فترة ما بعد الظهر. من المهم عدم تخطي الوجبات وتناول الفاكهة و / أو الخضار بين الوجبات والوجبات الخفيفة.
 

3. لا تأكل كثيرا . عندما يكون هناك مجموعة واسعة من الأطعمة الجاهزة ، كما يحدث في احتفالات عيد الميلاد ، يبدو أنه يجرب كل شيء ، ولكن من المهم جداً العناية بحجم الأجزاء وتنوع الأطعمة. من الأفضل أن تخدم مرة واحدة فقط وفي أجزاء صغيرة.
 

4. شرب ما يكفي من الماء. من المثالي للشخص البالغ أن يستوعب حوالي 2 لتر (8 أكواب) من الماء في اليوم ، مما يساعد جهاز المناعة لديك على القيام بجميع وظائف الجسم بشكل صحيح ، مثل الهضم الجيد والترطيب والحصول على بشرة صحية ، إلخ.
 

5. لا تستهلك الدهون الزائدة والسكر أو الملح . لا تضيف ملح إضافي إلى طعامك. نوصيك باختيار خيارات بدهون أقل ؛ على سبيل المثال ، قطع اللحم منخفضة في الدهون والأسماك. منتجات الألبان مثل الكريمات أو الجبن قليل الدسم ؛ استخدام الزيوت النباتية بدلا من الزبد لطهي الطعام ، وتقليل كمية السكر في المشروبات.
 

6. شرب الكحول باعتدال . لا تطرف المشروبات الكحولية يفضل المشروبات والكوكتيلات المصحوبة بالمياه المعدنية أو الصودا.
 

7. كن نشطًا. حتى لو كنت في إجازة ، فمن الممكن أن تبقى نشطة وتشمل بعض النشاط البدني في الروتين اليومي ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم. كل هذا التمرين الذي يناسبك.

تذكر أنه إذا اتبعت هذه التوصيات البسيطة ، سيكون من الأسهل الحفاظ على وزن صحي ، من أجل بدء عام جديد جاهز لتحقيق جميع أهدافك دون تلك الكيلوجرامات الزائدة.

لمزيد من المعلومات: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T:inskmx

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook

هل تريد الحصول على المزيد من خلال "استعراض" لحفظ "> معلومات حول اهتماماتك؟ سجل معنا.