7 نصائح لتقليل الورك في الربيع

• أبريل 29, 2024

الربيع هو الموسم الذي يدعو الناس إلى ارتداء الملابس الخفيفة ، ومع ذلك ، فإن بعض النساء يتجنبن القيام بذلك بسبب تراكم الدهون لديهم في أجزاء معينة من الجسم. حتى لا يؤثر ذلك عليك ، ولديك تهوية كافية للجسم ، تعرف بعض النصائح لتقليل الورك.

1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك . يمكن أن يساعدك أخصائي التغذية في معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لتناول الطعام لأداء أنشطتك بشكل صحيح. يتم تحويل الطاقة الزائدة إلى دهون تتراكم ، بشكل رئيسي في الوركين والخصر.

2. Nútrete. وفقا ل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهن والدواجن تسريع عملية التمثيل الغذائي ومنع تراكم الأنسجة الدهنية.

3. روتين القلب. هل ما بين 30 و 45 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية ، أربعة أيام في الأسبوع. هذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتخفيف الوركين والظهر. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة أو القفز على الحبل أو تسلق السلالم.

4.- التنغيم العضلات. الحركات المركّبة كالمجهودات ، القرفصاء ورفع الساقين ستعمل على تهدئة عضلات المنطقة. في الفيديو التالي ، أرلي ليفشيتز ، مدرب Jazzercise del Valle ، يعطيك بعض الأمثلة:

5.- فترات. هذه الأنواع من التمارين ستحسن حرق الدهون في الوركين. قم بجلسة لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع. المفتاح هو في الشدة التي تقوم بها كل حركة.

6.- المشروبات. في الربيع تكون الحرارة شاقة ، لذلك يطلب الجسم كمية من الماء أكثر من المعتاد. إذا حدث ذلك ، اختر السائل الطبيعي وتجنب جميع المشروبات السكرية مثل العصائر والقهوة والمشروبات الغازية ، التي تحتوي على السعرات الحرارية الزائدة التي تتراكم في الوركين.

7-. توازن عقلك وجسمك. تساعد التخصصات مثل البيلاتيس واليوغا على حرق الدهون المتراكمة في الجزء السفلي من الجسم ، لأنها تفضل التنفس السليم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكسب وضوح العقلية.

لا تنس أن تقلل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات والدقيق ، لأن هذه هي التي تولد تراكم الدهون في الورك. التحرك ومكافحة الوزن الزائد بطريقة ممتعة. فيك هي القوة للنظر المثيرة هذا الربيع!

تابعنا علىGetQoralHealth ,  GetQoralHealth على Facebook ،موقع Pinterest وفييوتيوب

هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟اشترك معنا

الطب الفيديو: تمرين مدته 4 دقائق لتنحيف الرجلين بسرعة (أبريل 2024).