7 نصائح لتحسين الدورة الدموية في الساقين

• أبريل 26, 2024

هناك العديد من العوامل الوراثية والحوادث والصدمات ، وكذلك الأسباب الغذائية وعادات نمط الحياة التي تؤثر على ساقيك ، ولكن يمكنك إجراء بعض التغييرات لتحسين تداول ، كيف تأخذ في الاعتبار التوصيات التالية.

في مقابلة ل GetQoralHealth , كارين هيرنانديز مدرب سبوت سيتي يمنحك التوصيات التالية:
 

1. النشاط البدني المتكرر . أفضل شيء هو أداء نوع من ممارسة مثل المشي والجري وركوب الدراجات أو السباحة ، حيث تمارس عضلات الساق لتحسين تداول .
 

2. الصرف اللمفاوي اليدوي. يمكنك القيام بذلك أو الذهاب للقيام بذلك تدليك خاصة ، والتي تساعد على القضاء على السوائل الزائدة في الجسم وتحسين تداول في ساقيك.
 

3. تمارين في المنزل أو المكتب . هناك بعض التمارين التي يسهل تنفيذها والتي تساعدك على تحسين الدورة الدموية ، مثل المشي على أصابع قدميك ، وتحريك أصابعك ، والراحة بالتناوب على أصابع قدميك وعلى كعبك ، وتحريك أطراف أقدامك للخارج والداخل ، والاستلقاء ارفع القدمين.
 

4. اللباس والأحذية. قم بارتداء ملابس مريحة لا تضايقك ، ولا ترتدي الكعب العالي جداً ، وإذا كان لابد من الوقوف لفترة طويلة ، حاول ارتداء الجوارب أو الجوارب التي تعمل على تحسين تداول .
 

5. الغذاء. ينتقل الدم بشكل أفضل إذا كنت تستهلك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل المكسرات وبعض الفواكه (الموز). لا تأكل الكثير من اللحوم ، لأن الدهون لا تحبذ تداول الدم . تشمل الألياف في نظامك الغذائي ، وكذلك الأطعمة الغنية بفيتامين B و C.
 

6. درجات الحرارة العالية. تجنب الحرارة المباشرة على الساقين ، والمواقد ، والشمس ، والشمع مع الشمع الساخن ، وسوف تساعدك على تحسين تداول في ساقيك.
 

7. الاستحمام . عندما تأخذ حماماً ، حاولي إدخال الماء البارد والساخن في (تنتهي دائماً بالبرد) ، مما يساعد على تنشيط الدورة الدموية. يمكنك الحصول على نتائج جيدة أيضًا في حوض الاستحمام.

إذا كنت ترغب في منع العديد من المشاكل المستقبلية في ساقيك ، فمن المهم أن يكون لديك نمط حياة صحي وتصحيح تلك العادات التي لا تساعدك على تحسين حياتك الدورة الدموية ، كل من ساقيك ، كما هو الحال في بقية الجسم ، لرؤيتك وأشعر أنني بحالة جيدة للغاية.

الطب الفيديو: 10 نصائح ذهبية للتغلب على ضعف الدورة الدموية في الساقين (أبريل 2024).