7 مفاتيح لدمج طعامك

• قد 7, 2024

كثيرا ما نسمع أن التغذية الجيدة هي الأساس لتحسين صحتنا والوقاية من الأمراض ؛ ولكن كيف نعرف أننا نجمع الطعام بالطريقة الصحيحة؟

وفقا للمتخصص في علم التغذية والتغذية ، راكيل بيريز دي ليون ، بحيث يمكن للكائن الحي أن يستفيد بشكل أفضل من العناصر الغذائية من الضروري الجمع بين الطعام الجيد ؛ هذا سيسمح للجسم ليس فقط لتحسين عملية الهضم ، ولكن لتجنب الأمراض مثل فقر الدم.

لذلك، GetQoralHealth مع معلومات من هربرت م. شيلتون مؤلف الكتاب "مزيج من الأطعمة" ، نقدم سبعة مفاتيح لتحقيق التغذية الجيدة:

1. تستهلك البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض أو الجبن ، فصلها عن النشويات تتركز مثل الخبز والبطاطا والأرز. على سبيل المثال ، تناول الخبز المحمص أو البيض للإفطار أو البرجر أو الخبز لتناول طعام الغداء أو اللحوم أو البطاطس لتناول العشاء.

2. تناول فقط نوعًا رئيسيًا واحدًا من البروتين في كل وجبة. تجنب مجموعات مثل اللحوم والبيض واللحوم والحليب والأسماك والجبن. تأكد من استيعاب جميع الأحماض الأمينية الأساسية عن طريق تغيير نوع البروتين المركز الذي تتناوله في كل وجبة

3. يتم فصل الأحماض والنشويات في الطعام. على سبيل المثال ، إذا كنت تأكل الخبز المحمص أو الحبوب على الإفطار ، قم بإزالة عصير البرتقال (مثل البيض). إذا كنت ستأخذ طعامًا يتكون أساسًا من النشويات (الأرز أو أي نوع من المعكرونة) ، فلا تتناول اللحوم.

4. الدهون والبروتينات لا تسيران معًا. عندما لا يمكنك تجنب خلطها ، مرافقتها مع الخضار النيئة الوفيرة لتسهيل عملية الهضم والمرور عبر الأمعاء.

5. القضاء على الحليب المبستر تماما من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كان بإمكانك العثور على الحليب بشكل طبيعي ، فعليك تناوله كوجبة كاملة بمفردها ، دون أن تقترن أبدًا بأطعمة أخرى.

6. تجنب الحلويات الحلوة مع النشا (الطحين أو الخبز) ، وكذلك الفواكه بعد تناول وجبة كبيرة تعتمد على البروتين أو الكربوهيدرات.

7. لا تستهلك أبداً السكر والخبز أو المشتقات في نفس الوقت.

إن المزيج الصحيح من الطعام له أهمية حاسمة في عملية الهضم والتمثيل الغذائي الجيد. بدون الهضم الكامل ، لا يستطيع الجسم استخلاص أو امتصاص العناصر الغذائية أو حتى الأطعمة الصحية.

تذكر أن اتباع نظام غذائي جيد يعتمد عليك فقط.

الطب الفيديو: MINECRAFT HELLO NEIGHBOR & HIS BROTHER FIGHT 4 Basement Key |FGTEEV Scary Roleplay Games for Kids #2 (قد 2024).