6 نصائح مقابل الكآبة في فصل الشتاء

• أبريل 29, 2024

في موسم الشتاء والعطلات هذا ، يمكن للآلاف من الالتزامات والمهام المعلقة أن تولد الكثير إجهاد . لهذا السبب ، تُظهر بعض الدراسات أنه في هذا الوقت يعاني واحد من كل عشرة أشخاص الاضطراب العاطفي الموسمي أو اكتئاب الشتاء .

على الرغم من البهجة التي تولد العطلات ، و قوة من الناس ينقص في الشتاء فصل ، واجبة إلى واجبات اجتماعيّة ، تسوق ، طقس والهبوط من ضوء شمس ، يقول الطبيب درو رامزي ، أستاذ الطب النفسي بجامعة كولومبيا ، في نيويورك .

وفقا للمعلومات التي نشرتها هافينغتون بوست ، ليس من الضروري أن يكون موسم الكريسماس حزينًا ، فكل ما نحتاجه هو خطة تتضمن ممارسة واحد حمية متوازن وأداء مع التفاؤل أنشطتك هذا هو السبب في أننا هنا نقدم لك 6 نصائح للقتال كآبة .

كن سعيداً في الشتاء!

1.- السيطرة على مستويات الخاص بك الفيتامينات : من المهم أن يكون لدى الناس جرعة كافية من المغذيات الدقيقة D و B12 ، لتجنب ذلك كآبة وتعزيز النظام الخاص بك حصين .

2.- المشي لمسافات طويلة حول المدينة: أخذ نزهة طويلة في الصباح يولد السعادة و استرخاء . بالإضافة إلى الحفاظ على النشاط واللياقة ، يمكنك الاستمتاع بجمال الأماكن والطبيعة في فصل الشتاء.

3. تجنب الحشود: خلال هذا الشهر من الشائع العثور على العديد من الناس في مراكز التسوق ، والتي تولد إجهاد , قلق و يأس . للصحة العقلية جعل مشترياتك على الإنترنت أو الانتظار لمبيعات نهاية الموسم.

4.- تغذية الخاص بك دماغ : فائض الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية يمكن أن تصيبك بالدوار والضعف. أفضل أكل الخضروات ، وبراعم بروكسل ، والبطاطا والمنتجات الغنية في أوميغا 3 ، والتي هي مضادات الاكتئاب طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك ، يشير بعض المتخصصين إلى أن البيض والحمص والعدس يساعد الجسم على التعافي بعد تناول كميات كبيرة من الكحول.

5.- المتطوع: ربما يكون كليشيه ، لكن أحد أفراح عيد الميلاد هو مساعدة الآخرين. سوف تشعر أنك أكثر ارتياحا لنفسك وترك الأفكار السلبية جانبا.

6.- جعل أ حمية بصحة جيدة: ترك الإجازات دائما بضعة كيلوغرامات إضافية في الجسم. من المهم ألا تأكل أكثر مما اعتدت عليه وأن تحاول موازنة طعامك. إذا كان لديك شغف لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك تناول المكسرات مثل الجوز.

الاستفادة من هذه الأعياد لإظهار أحبائك الحب الذي تشعر به بالنسبة لهم ؛ اعطاء القبل والعناق وابتسامة لمن هم بجانبك.

تابعنا على تغريد و الفيسبوك .

إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فلا تتردد تسجيل معنا

الطب الفيديو: 10 ألعاب ذهنية ستجعلك تفكر مليا..!! (أبريل 2024).