6 نصائح لغداء صحي للأطفال

• أبريل 28, 2024

عند إعداد صندوق غذاء صحي ، يأكل أطفالك بشكل أفضل وتوفر المال. ولكن ماذا يجب أن تشمل؟ وفقا لدراسة استقصائية ، 74 ٪ من جميع صناديق الغداء لديها ساندويتش. لحم الخنزير هو الأكثر شعبية. يتم تضمين الفواكه وعصائر الفاكهة ، مثل التفاح ، في 59 ٪ من صناديق الغداء.

هذه بداية جيدة ، منذ الرابطة الأمريكية لمكافحة السمنة وجد (American Obesity Associate) أن 15.5٪ من الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 19 سنة يعانون من السمنة. يمكنك مساعدة طفلك على القتال بدانة إعداد وجبة غداء صحية ، إليك بعض النصائح:

1.- استخدام خبز wholemeal: بدلا من استخدام الخبز الأبيض في السندويشات ، فإنه يستخدم الخبز الكامل ، والذي يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى وجود نسبة عالية من الألياف ، وهو أمر جيد للجهاز الهضمي.

2.- تجنب الصودا والمشروبات الأخرى الحلو جدا: كثير من عصائر الفواكه التجارية مع نسبة 100 ٪ من الفاكهة ، على الرغم من أنها لا تحتوي على السكر الاصطناعي ، تحتوي على الكثير سكر الفاكهة . في حين أن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السكر وليس هناك شيء مغذ. من الأفضل أن تشمل الحليب الخالي من الدسم أو زجاجة من الماء.

3.- إضافة الصالح: تأكد من تضمين الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. جرب أشياء مثل الجزر ومفرقعات الحبوب الكاملة واللبن الزبادي قليل الدسم شحم

4.-  يستبدل: هناك العديد من الطرق لاستبدال الأطعمة المفضلة لطفلك. تغيير رقائق المقلية ، والتي هي عالية في الدهون والصوديوم ، إلى رقائق خبز أو الفشار دون الزبدة. بدلا من الفواكه المعلبة استخدام الفواكه الطازجة أو المجففة. استبدال الحلوى مع أشرطة الجرانولا أو شرائح التفاح.

5.- يختلف: إذا قمت بتغيير ما تم تضمينه في علبة الطعام ، فستمنع طفلك من الملل ، وتحفيزه على تجربة أشياء جديدة.

6.- اجعلها ممتعة: اجعل طفلك يبتسم بإدراج ملاحظة صغيرة في صندوق الغداء. أو تفاجئه بالحلوى مثل البسكويت قليل الدسم أو مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات.

أهم شيء هو تخطيط وجبات خفيفة صحية وممتعة وشهية. للقيام بذلك ، اطلب من طفلك أي واحد هو المفضل لديه ، ولكن أيضا تعطيه خيارات جديدة.

اغسل يديك دائمًا عند إعداد الطعام لألطفال الصغار ، وتطهير الفواكه والخضروات ، وطهي منتجات اللحوم جيدًا ، وحاويات نظيفة ، وتفضيل تلك التي تغلق بإحكام ، والتي ال تحافظ على الروائح الكريهة.

أيضا ، اختر الأطعمة التي لا تحتاج إلى أن تكون مبردة لفترة طويلة واستخدام صندوق الغداء الحراري الذي يحفظ الحرارة أو البرودة ، وفقا لنوع الطبق الذي تختاره لعطلة طفلك.

تابعنا علىGetQoralHealth وGetQoralHealth على الفيس بوك

هل تريد أن تفقد الوزن؟اشترك معنا والاستمتاع بأداة جديدة منGetQoralHealth .