المشي هو تمرين هوائي ضد الدهون

• أبريل 20, 2024

المشي هو ممارسة سهلة وآمنة ورخيصة. يجري تنفسي أنت  يساعد على حرق شحم وأيضا الكثير السعرات الحرارية .

يمكن القيام به من قبل أي شخص تقريبا ، حتى أولئك الذين لديهم مشكلة جسدية أو الذين لا يفعلون أبداممارسة .

التحقيقات الطبية المختلفة قد تحققت من ميزة من سير عن الآخرين الأنشطة البدنية . لممارسة تنفسي ينصح بشدة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على حالة القلب والأوعية الدموية الأمثل. في حين سير يساهم في تحسين الحالة الصحية العامة ، لأن فوائد هناك الكثير:

1. يقوي قلب و الرئتين
2. يحسن الدورة الدموية
3. تحسين نغمة العضلات
4. تقليل إجهاد و كآبة و قلق ، لأن المشي ينتج الاندورفين ، المهدئ الطبيعي لجسمنا
5. يمنع هشاشة العظام
6. يقلل بشكل كبير من خطر المعاناة من بعض الأمراض
7. 30 دقيقة من المشي السريع يومياً تسمح لك باستهلاك حوالي 120 سعر حراري أكثر ، دون زيادة الوزن

بعض التوصيات قبل البدء في المشي:

• استشر طبيبك للتحقق من الحالة العامة لصحتك. وخاصة:
• إذا لم تكن قد فعلت أيممارسة
• إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا
• إذا كنت قد قدمت مشاكل قلبية , تنفسي أو من ضغط الدم
• إذا كان لديك مشاكل الوزن
• إذا كنت تدخن

1. إنشاء البرنامج الخاص بك ، وفقا لجهودكم الحالة البدنية . يمكنك البدء في المشي لمدة 10 دقائق ، 4 أيام في الأسبوع بسرعة مريحة لك. السرعة أقل أهمية من الوقت الذي تخصصه لهذا النشاط.
2. حدد الأهداف ، ولكن كن واقعيا.
3. كن ثابتًا. أيممارسة يعطي النتائج فقط على أساس ثبات
4. ارتدي ملابس مريحة وتنس مناسب
5. جعل بعض ممارسة الاحماء وتمتد قبل البدء في المشي لتجنب الصلابة فيالعضلات وبالتالي منع بعض التقلص.
6. تحليل النظام الغذائي الخاص بك ، وإذا لزم الأمر إجراء تعديلات لجعلها أكثر صحة. زيادة كمية الخاص بك من الكربوهيدرات وينقص الدهون . استشارة أخصائي التغذية.
7. إذا كنت تسير في أشعة الشمس ، لا تنس أن تستخدم قبعة واقية من الشمس.

عند المشي

1. من المهم الحفاظ على الصالح موقف : رئيس منتصب ، على التوالي ، استرخاء الكتفين والحفاظ على البطن التعاقد. يجب أن تشير القدمين إلى الأمام ويجب أن يتأرجح الذراعين بحرية إلى الجانبين
2. عند اتخاذ خطوة ، يجب علينا أولا دعم كعب ، ثم قاعدة القدم وأخيرا طرف
3. تنفس بعمق مع الفم نصف مفتوح ، يستنشق وزفير على إيقاع المسيرة
4. زيادة الوقت في 5 أو 10 دقائق كل أسبوع (اعتمادا على حالتك البدنية) لتصل إلى 45 إلى 60 دقيقة من المشي اليومي.إذا كان هذا غير ممكن لضيق الوقت ، قم بالسير 20 دقيقة على الأقل في اليوم
5. يمكنك تبديل فترة من المسيرة البطيئة بسرعة ، أو مع بعض التفاوت أو الانحدار (إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة) لتغيير الطريق قليلاً أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، لجعلها أكثر متعة
6. استمع وشعر بجسدك ، إذا كنت متعبًا أو تشعر ببعض ألم أو دوخة أو إبطاء أو إيقاف مؤقت حتى تسترد تمامًا

عند الانتهاء من المشي

1. تأخذ 10 دقائق لتمتد العضلات.
2. خذ القليل من الماء إذا كنت بحاجة إليه.
3. حاول ألا تتناول الطعام مباشرة بعد القيام بهممارسة الرياضة.

استمتع بالشعور بالراحة التي يوفرها التمرين المستمر والتي ستنعكس بالتأكيد في جميع نشاطاتك الأخرى! إذا كنت ترغب في استشارة مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، فقم باستشارة موقعنا الخاصممارسة الرياضة.

الطب الفيديو: الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة I تمارين لحرق الدهون!! (أبريل 2024).