5 طرق للوقاية من مرض السكري من النوع 2

عندما يتعلق الأمر بالنوع الثاني من مرض السكري ، وهو أحد أكثر أنواع المرض شيوعًا ، فإن الوقاية تعد أولوية خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم عوامل خطر مثل زيادة الوزن أو السمنة نمط الحياة المستقرة والخلفية العائلية.

شهر تشرين الثاني / نوفمبر نحتفل اليوم العالمي للسكري لذلك نقدم بعض أكثر الإجراءات الوقائية فعالية لمنع هذا المرض.

1. تناول نظام غذائي صحي

لا تخطي وجبات الطعام واتخاذ خيارات صحية عندما يتعلق الأمر بك تغذية. تشمل في 3 وجبات رئيسية على الأقل طعام واحد من كل مجموعة من المجموعات طبق جيد الأكل (يمكنك العثور عليها على www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

الحد من استهلاك الملح والمواد الغذائية عالية في الصوديوم. على سبيل المثال ، التوابل مثل مرق ، صلصة الإنجليزية ، صلصة الصويا وبعض الأطعمة المعلبة.

2. زيادة تناول الألياف في النظام الغذائي الخاص بك

زيادة استهلاك ليف في حياتك تغذية المعتاد. يفضل الحبوب الكاملة ومشتقاتها ، مثل: الفواكه والخضراوات والبقوليات (الفول ، الفول ، الحمص ، العدس ، الفول أو فول الصويا) ، الخبز الكامل ، التورتيلا ، حساء المعكرونة ، الأرز والحبوب الكاملة والعالية ليف .

تستهلك أكثر ليف سوف يوفر لك العديد من الفوائد ، بما في ذلك المساعدة في السيطرة على مستويات سكر الدم .

3. تقليل استهلاك السكر والأطعمة الحلوة جدا

الحد من استهلاك السكر والأطعمة الحلوة جدا مثل السكر المكرر ، العسل ، الذرة أو القيقب ، البونسيريلو ، الحليب المكثف ، الكاجيتا ، الحلويات ، الحلويات والحلويات. إذا كنت ستأكل الحلويات ، فلا تفعلها كل يوم وتفضل الحلويات على أساس الفواكه الطبيعية ، والجيلاتين ، واللبن الطبيعي ، إلخ.

تقليل استهلاك المشروبات مع تركيزات عالية من سكر ، مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة في زجاجات.

4. الحفاظ على وزنك صحي

ال زيادة الوزن والسمنة أنها تؤثر على ما يقرب من 70 ٪ من سكان المكسيك وهي العوامل التي ترتبط مع العديد من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري. إذا كان لديك زيادة الوزن أو السمنة من الضروري أن تذهب مع أخصائي صحي لإعداد خطة تغذية خصوصا بالنسبة لك

5. أداء النشاط البدني على أساس منتظم وفقا لقدراتك

وقد تبين أن الممارسة المنتظمة لل ممارسة يقلل من مستويات جلوكوز الدم ويوفر فوائد صحية متعددة.

وقد أظهرت الدراسات أن كليهما تمارين الايروبيك (الجري والسباحة والمشي وما إلى ذلك) ، مثل تلك مقاومة يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري ؛ ومع ذلك ، فإن المثالية هي ممارسة روتينية تدريب يتضمن كلاهما.

تحقق من مستوى السكر في الدم ، وإذا كان لديك عوامل خطر لمرض السكري ، قم بزيارة طبيبك بانتظام واسأل عن التشخيص في الوقت المناسب.

عواقب عدم السيطرة على هذا المرض في كثير من الحالات لا رجعة فيها ، لذلك من المهم التشخيص في الوقت المناسب وكذلك الحفاظ على العلاج المناسب وفي الوقت المناسب لوقف تقدم الآثار التي يمارس هذا المرض على صحتنا.


الطب الفيديو: 10 طرق لتجنب مضاعفات داء السكري | طرق الوقاية من مضاعفات مرض السكر (سبتمبر 2021).