5 نصائح لتحسين روتينك وفقدان الوزن

• قد 2, 2024

هل تمارس لانقاص الوزن ، لكنه لا يعمل؟ فقدان الوزن هي عملية تعتمد على أربعة أعمدة: الغذاء ، والصحة العاطفية ، والمكملات الغذائية والحركة. ومع ذلك ، ما الذي يسبب الركود في هذا الأخير أو ببساطة لا يعمل. ما الذي يمكن فعله لتجنب ذلك.

مكون أساسي لصحة جيدة ، ويفضل ممارسة فقدان الوزن ، شريطة أن يتم بالطريقة الصحيحة ، في الوقت المثالي والنشاط البدني المثالي لكل كائن حي. لذلك، GetQoralHealth، مع المعلومات من أصوات هاسبوست يمنحك خمسة مفاتيح لتحسين روتينك:

1. تحرك. وفقا ل أليخاندرو شابان مؤلف الكتاب "من الدهون إلى الباسلة" يجب أن تكون الحركة جزءًا من حياتك ، حاول أن تدوم 35 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. ليس من الضروري أن تعيش في صالة الألعاب الرياضية ، ما يهم هو أن تقوم بتحريك ورفع نبضات القلب ، وذلك بهدف حرق السعرات الحرارية.

2. ما هو الأفضل؟ دراسة المركز الطبي التابع لجامعة ديوك ، في الولايات المتحدة ، يشير إلى أن التدريب الهوائي هو أفضل وسيلة لفقدان الوزن. تمارين القلب والأوعية الدموية هي تمارين شدة منخفضة أو متوسطة تعتمد على قدرة الأكسجين أكثر من القوة البدنية ؛ على سبيل المثال ، الرقص ، السباحة أو الجري في الشارع.

3. أفضل في وقت مبكر من وقت لاحق . لتحقيق أقصى قدر من تأثيرات التمرين ، فإن الوقت المثالي يكون في الصباح ، لأن عملية الأيض تعمل بشكل أسرع ، لذا فإن التمرين في هذا الوقت من اليوم سيعطيك زيادة بنسبة 15٪ تقريبًا في النتائج.

نشاط القلب والأوعية الدموية يزيد من عملية حرق الدهون عن طريق التوازن الفسيولوجي لبعض العناصر الغذائية المحددة. يتم استهلاك هذه المستويات من الجليكوجين ، وهو الكربوهيدرات ، في الليل للحفاظ على عمليات الأيض الأساسية. عندما تكون مستويات الجلايكوجين منخفضة في الصباح ، يحرق نشاط القلب والأوعية الدموية الدهون بدلا من هذا الجليكوجين.

4. تجنب الروتينية. اعتاد جسم الإنسان على نفس التدريبات كما هو الحال دائما وركد في عملية لا نمو ولا يفقد الدهون ولا الماء الذي يحتوي عليه. لهذا السبب يجب أن نختلف دائمًا في إجراءات التدريب بالإضافة إلى التكرار والسرعة والوزن.

لرؤية تغيير في التمرين ، يجب عليك قضاء أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع مع الأخذ في الاعتبار أنك ستعمل كل عضلة من الجسم مرتين في الأسبوع. إذا مر هذا الوقت ولم تر أي تغيير ، فعليك تغيير روتين التمارين على الفور ، وحمل الوزن الذي تستخدمه ، وعدد المجموعات والتكرار الذي تقوم به.

5. الشدة . على الرغم من أن الكثافة تستهلك مزيدًا من السعرات الحرارية ، يجب أن تضع في اعتبارك أنه يجب أن تكون قادرًا على إكمال وقت الجلسة عن طريق إجراء التمرين بشكل مستمر. لحالات الشكل الأساسي والهدف من الحد من الدهون ، سوف تحصل على أكثر من الدورة عن طريق إطالة مدته والحفاظ على كثافة متوازنة.

يمكن أن تساعدك ممارسة انقاص الوزن على مناطق أخرى. على سبيل المثال ، تحسين نومك ، وظائف الدماغ والمزاج. التحرك والحصول على أهدافك؟

الطب الفيديو: اضغط هنا باستمرار لمدة 60 ثانية، وستخسر وزنا في أسبوع (قد 2024).