فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية

• أبريل 25, 2024

يُعرف أيضًا باسم تمارين الايروبيك هذه الأنواع من الأنشطة تسمح للجسم باستخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وتوفير أقصى الفوائد قلب و الرئتين و نظام الدورة الدموية .

وفقا لمعهد تكساس للقلب ، كل هذا التمرين يزيد من التردد قلب على المستوى حيث لا يزال من الممكن التحدث والبدء في العرق قليلا ، فإنه يعتبر تمرين الايروبيك . ال يمشي و خبب أو السباحة أو ركوب الدراجات هي مثال على ذلك.

نصائح قبل التحرك

عندما تقرر بدء نشاط بدني ، وبناءً على عمرك وحالتك الجسدية ، من المستحسن استشارة طبيبك.

ال القلب يعتقدون أن ما لا يقل عن 20 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع تكفي للحفاظ على حالة بدنية جيدة.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فيجب أن تقوم بتمارين هوائية لا تقل عن 45 دقيقة ، أو أربعة أو ستة أيام في الأسبوع.

وفقا للمتخصصين ، برنامج لل تمارين القلب والأوعية الدموية تبدأ مثالية مع خمس إلى 10 دقائق من الاحماء ، والتي تشمل الحركات لطيف ، والتي تزيد من معدل ضربات القلب من الممارس.

شيئًا فشيئًا ، وبدون الإرهاق الشديد ، يمكنك ممارسة 20 دقيقة أو أكثر من تمارين القلب والأوعية الدموية (الجمباز الهوائية , الهرولة على حلقة مفرغة أو المشي في الهواء الطلق) ، حتى الوصول إلى ما يسمى تدريب معدل ضربات القلب.

هذا هو الدليل الذي يساعد على قياس مستوى اللياقة لكل شخص قبل البدء في برنامج للتمارين ، وكذلك تقدمهم خلال وبعد ذلك. كما يشير إلى الكثافة التي ينبغي ممارستها بها.